Секреты долголетия жителей Японии: 5 условий для счастливой жизни
Страна Восходящего Солнца особенно славится тем, что в ней много долгожителей. При этом японцы не просто достигают солидного возраста, но и живут ярко и насыщенно. Как им это удается? 5 основных секретов счастливого долголетия раскрывает Joinfo.com.
1. Японцы едят маленькими порциями
Жители Японии уверены: чем меньше порция, тем медленнее будет съедаться пища (как правило, мозг посылает сигнал о насыщении не ранее 20 минут с момента начала обеда или ужина). Еду они подают на отдельных тарелках, а не как в России, когда мясное или рыбное блюдо одновременно подразумевает обязательный гарнир. При постепенном чередовании блюд насыщение наступает быстрее.
Впрочем, сами японцы уверены, что трапезу нужно заканчивать, когда человек ощущает, что наелся примерно на 80 процентов от потребности. Это помогает избегать переедания и поддерживать здоровый вес.
2. Сочетают паровую баню и сауну
Специфическая паровая баня, популярная в Японии, требуется не только с гигиенической точки зрения и как возможность расслабиться. Она весьма полезна для состояния здоровья, особенно если используются эфирные масла, помогающие раскрыться порам на коже, улучшают циркуляцию крови, помогают при спазмах мышц, укрепляют иммунитет.
3. Употребляют мало соли и масла
Даже для самих японцев примером является регион Нагано. Сейчас эта местность считается одной и самых здоровых среди остальных территорий. Там очень много тех, кто достигает преклонных лет, а средняя продолжительность жизни варьируется в рамках от 80 до 87 лет.
Но так было не всегда. Ранее жители Нагано потребляли достаточно много соли — около 15 граммов в день. Такая привычка пагубно отзывалась на их здоровье. Они прислушались к рекомендациям специалистов, и ситуация постепенно выправилась. Сейчас проживающие в Нагано употребляют не более 0,9 грамма соли в день и всего лишь одну чайную ложку растительного масла.
4. Включают в рацион тофу
Тофу — обязательная составляющая привычного японского рациона. Уникальный соевый сыр не только прекрасно насыщает и является альтернативой животному белку для веганов и вегетарианцев. В нем много полезных жирных кислот и жизненно необходимых витаминов и минералов. Установлено, что регулярное употребление тофу помогает снижать риск возникновения рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также способствует снижению веса.
5. Любят физические нагрузки
Жители Японии стараются сохранять высокую степень физической активности в любом возрасте. Они много ходят пешком, и такие длительные прогулки для них — не только спорт, но и удовольствие. В это время японцы много общаются, и это помогает не чувствовать себя одинокими, что положительно сказывается на здоровье.
Ранее мы уже рассказывали, что секреты долголетия жителей Австралии кроются в простых вещах. Возможно, вам будет интересно узнать об этом подробнее, ведь среднестатистический австралиец живет намного дольше, чем его европейские или североамериканские собратья.
Фото: Pixabay