5 ценных советов по медитации для тех, кто никогда ее не практиковал
Медитация — это практика, которая помогает улучшать физическое и душевное состояние. Такие регулярные «упражнения» способны привести к полному освобождению от стресса и напряжения. Тем, кто пока не практиковал медитацию, бывает трудно сориентироваться в том, как правильно следует к ней прибегать. 5 ценных советов станут верными помощниками на первых порах, Joinfo.com предлагает к ним прислушаться.
1. Найдите подходящее место и позу
Чтобы медитация была качественной и эффективной, нужно найти уединенное и тихое место, где вы сможете расслабиться и соединиться с собой на более глубоком уровне. Что касается позы, не обязательно полностью следовать уже известным — выбирайте такую, в которой будете чувствовать себя наиболее комфортно.
2. Слушайте свое тело
Одна из наиболее популярных техник — «сканирование». Оно делается мысленно во время движения в направлении от головы к ногам. Во время выполнения этого упражнения сосредоточьте свое внимание на физических ощущениях и реакциях. С помощью такой медитации получится облегчить некоторые хронические боли во всем теле, которые могут быть вызваны эмоциональным напряжением и чрезмерным стрессом.
3. Убирайте негативные мысли из головы
Во время медитации важно очищать свой ум от негативных мыслей, что для новичков представляется едва ли не самым трудным. Когда вы почувствуете, что они начинают поселяться в вашем сознании, — не реагируйте резко, примите их, чтобы затем мягко и постепенно вытеснить наружу. Спокойно воспринимайте все, что происходит в вашем сознании, так как это облегчит концентрацию на других частях тела.
4. Практикуйте правильное дыхание
Как многие из вас знают, дыхание является одной из основ медитации. Постарайтесь глубоко вдохнуть, расширить область живота и медленно выдохнуть, одновременно сжимая живот. Вначале, пока вы не привыкнете и не начнете дышать таким образом, вы можете положить одну руку на грудную клетку, а другую на живот, чтобы контролировать правильность выполнения.
5. Не ожидайте немедленных результатов
Вы не можете рассчитывать на то, что с самого начала все будет происходить идеально. Вооружитесь терпением и практикой, и настойчивость порадует неплохими результатами. Начните с более коротких сеансов, затем увеличивайте их продолжительность — очень важна регулярность, даже если вы уделяете медитации совсем немного времени. Не стоит начинать практику с большими ожиданиями быстрых результатов.
При желании вы сможете применять медитацию для улучшения сна. Ранее мы уже подробно рассказывали про 5 важных этапов быстрого расслабления в конце дня.
Фото: Pixabay