В какое время суток и как часто нужно взвешиваться худеющим людям

Существует множество возможных причин, по которым масса тела может колебаться изо дня в день. Поэтому, если вы встаете на весы не из чистого любопытства, а ради жесткого отслеживания колебания веса, необходимо знать, как часто и правильно это следует делать. Раскрыть все особенности регулярного взвешивания постарается Joinfo.com.

Как часто необходимо взвешиваться

Считается, что в течение двух лет после потери веса люди, как правило, набирают обратно две трети тех килограммов, которые они с таким трудом сбросили. Но если вы будете регулярно взвешиваться, то добьетесь большего успеха в снижении массы тела и ее поддержании в норме в долгосрочной перспективе.

Таким образом можно не только отследить прогресс во время похудения, но и предпринять необходимые шаги, чтобы не набрать вес обратно, если вы этого не хотите.

Еженедельные взвешивания. Именно в этом случае проявляются преимущества регулярного взвешивания. Если вы встаете на весы хотя бы раз в неделю, то можете добиться большего успеха в потере лишних килограммов, чем те, кто это делает еще реже.

Взвешиваясь раз в неделю, вы можете следить не только за цифрой на весах, но и за изменением количества жира в теле. По мере подсчета сброшенных килограммов вы начнете замечать, что и привычная одежда стала сидеть гораздо свободнее.

Ежедневное взвешивание. Если вы действительно настроены на похудение, вставать на весы рекомендуется каждый день. Специалисты отмечают, что люди, которые взвешиваются ежедневно, добиваются большего успеха в потере веса, чем те, кто делает это раз в неделю.

Одним из самых больших преимуществ ежедневного взвешивания может быть то, что вы сумеете вносить небольшие изменения в течение дня, которые помогут вам не сойти с выбранного пути. Повышается шанс быстрее уловить небольшие подъемы массы тела, что поможет своевременно исправить допущенные ошибки и внести определенные коррективы в рацион питания, пищевые привычки или изменить интенсивность и частоту занятий спортом.

Еще одно преимущество заключается в том, что, наблюдая небольшие потери в течение недели, вы можете почувствовать себя более целеустремленным.

В проведенном в 2021 году исследовании, принимали участие мужчины и женщины с нормальной массой тела и ожирением, которые в течение шести месяцев придерживались одной и той же диеты и плана питания. Те, кто ежедневно отслеживал свой вес, потеряли в среднем на 13 килограммов больше, чем те, кто не следил за массой тела регулярно.

В какое время лучше взвешиваться

Самое главное, когда речь идет о еженедельном или ежедневном взвешивании, - это время проведения процедуры. Большинство специалистов сходятся во мнении, что лучше всего вставать на весы утром. Таким образом повышается шанс, что это войдет в привычку.

Взвешивание по утрам особенно помогает при возрастном увеличении веса, которое труднее контролировать. Поэтому, если вы заметили, что цифра на весах ползет вверх в течение недели, то можете изменить повседневные привычки, рацион питания и двигательную активность.

Взвешивание натощак позволит осознать, что в течение дня вес будет расти и падать. Эти изменения происходят при нормальном питании и питье.

Чтобы получить наиболее точные показания весов, следуйте следующим советам:

• Взвешивайтесь в одно и то же время суток, чтобы сравнение с предыдущими результатами было максимально точным.
• Перед взвешиванием сходите в туалет.
• Надевайте как можно меньше одежды, когда взвешиваетесь, и старайтесь, чтобы каждый раз она была идентичной по весу.

• Поставьте весы на твердую, ровную поверхность, так как прибор на неровной поверхности не сможет правильно считать показания.
• Стойте на весах неподвижно, босиком, равномерно распределив свой вес на обе ноги.
• Если вы взвешиваетесь еженедельно, не забывайте делать это в один и тот же день каждую неделю. При этом наилучшим вариантом для этого считается среда.

Минусы ежедневного взвешивания

Хотя регулярное взвешивание может помочь придерживаться выбранного пути по дороге к снижению веса, важно не зацикливаться на этом процессе. Некоторые, слишком впечатлительные люди могут оказаться недовольными или расстроенными, если не увидят, что цифры на весах движутся так, как им хочется.

Слишком частое взвешивание и беспокойство о том, будет ли прогресс или стрелка надолго замрет на одном месте, может привести к появлению нездоровых привычек, таких как беспорядочное питание и даже голодание только для того, чтобы увидеть долгожданный отвес. Некоторые рискуют сдаться и опустить руки, вплоть до того, что совсем перестанут следить за своей фигурой.

Изначально следует учитывать, что эффект плато в процессе снижения веса - это нормальное явление. Поэтому, если вы заметили, что масса тела не движется так быстро, как хотелось бы, обратите внимание на что-то другое.

Возможно, одежда стала сидеть лучше, или вы нарастили мышечную массу или стали более выносливыми. Вы также можете попробовать измерять не килограммы, а сантиметры, чтобы увидеть, как меняется тело в лучшую сторону.

Возможно, вам будет интересно прочитать о том, почему люди часто набирают вес после похудения. Это пресловутый «эффект йо-йо», который нивелирует все усилия, потраченные на приведение тела в порядок.

Фото: Pixabay.