Почему важен полноценный глубокий сон: 5 советов для внедрения полезной привычки
Без регулярного глубокого сна человеку очень трудно чувствовать себя хорошо. Именно в это время суток завершаются ежедневные процессы переработки питательных веществ, синтезируются гормоны, систематизируется полученная информация. Однако не всегда получается сделать так, чтобы сон превратился в полноценный отдых. Тем, кто хочет этого добиться, Joinfo.com предлагает воспользоваться 5 советами, помогающими внедрять полезную привычку.
Польза глубокого сна
Имеет существенное значение именно глубокий сон. Недостаточно просто ненадолго вздремнуть, чтобы восстановить силы. Человеку необходимо погрузиться в ту стадию, когда его тело, включая глаза, не совершает абсолютно никаких движений. Это фаза, которая характеризуется максимальным уменьшением активности головного мозга.
В течение ночи может быть несколько таких периодов, когда человеку труднее проснуться, и они становятся более короткими по мере приближения утренней поры. Глубокий сон необходим, поскольку он играет ключевую роль в восстановлении после стресса и ежедневной деятельности. В это время стабилизируется артериальное давление, необходимую стимуляцию получает иммунная система. Также глубокий сон чрезвычайно важен для мозга, поскольку в этой фазе он обрабатывает, систематизирует и хранит всю полученную информацию.
На глубокий сон приходится от 13 до 23 процентов общего времени сна — от одного до двух часов при 7-8-часовом цикле. Чем меньше вы спите, тем больше пользы получает организм. Значит, для хорошего самочувствия спать надо достаточно.
Как внедрить эту полезную и жизненно необходимую привычку? Попробуйте воспользоваться 5 рекомендациями специалистов.
1. Ложитесь спать раньше
Когда есть возможность, ложитесь спать раньше. Желательно засыпать задолго до полуночи - так на глубокие фазы придется больше времени. Взрослым людям для нормального восстановления организма требуется в среднем 7-8 часов. Не менее важно ложиться спать в одно и то же время, чтобы привыкать к определенному распорядку.
2. Не забывайте о физической активности
Регулярные занятия физкультурой и спортом помогают увеличить продолжительность глубокого сна. Во время физических нагрузок организм получает эндорфины, которые успокаивают и расслабляют мускулатуру в темное время суток. Это облегчает процессы засыпания.
3. Ограничьте употребление кофе и алкогольных напитков
Даже если вы думаете, что кофе не мешает спать, это не совсем так. Кофеин в больших количествах препятствует глубокому ночному сну, делая человека беспокойным и заставляя ворочаться чаще, чем обычно. То же самое относится и к алкоголю. Если вы пьете спиртные напитки на ночь, думая, что они помогут быстрее заснуть, это ложная надежда — все произойдет с точностью до наоборот.
4. Обеспечьте хорошие условия сна
Ночной отдых станет более полноценным, если в спальне поддерживается оптимальная температура: когда слишком жарко или чересчур холодно, заснуть гораздо труднее. Важно, чтобы все светящиеся электронные устройства были выключены, а телевизор лучше смотреть в другой комнате. Обеспечьте темноту и тишину в помещении.
5. Согласуйте прием мелатонина с врачом
Мелатонин — это естественный гормон сна, который выделяется перед засыпанием. Его синтез довольно хрупок и может быть нарушен под воздействием многих факторов. Если ни один из перечисленных методов улучшения сна не помогает, возможно задуматься о дополнительном приеме мелатонина. Однако нельзя принимать такое решение самостоятельно — необходима предварительная консультация с врачом и его заключение о целесообразности мелатониновой подпитки.
Иногда для улучшения ночного отдыха требуется изменить привычный ежедневный рацион. Возможно, вам также будет интересно и полезно узнать про 8 продуктов питания, которые помогают бороться с бессонницей.
Фото: Pixabay