7 причин гулять каждый день: чем полезны пресловутые 10 000 шагов

Многие люди оправдывают свое нежелание заниматься спортом постоянной занятостью, отсутствием времени или денежных средств. Но для такого простого упражнения, как ходьба, нет необходимости тратить много времени и уж тем более финансов, утверждает Joinfo.com. А пользу для здоровья от этих «тренировок» просто невозможно переоценить.

Укрепляют здоровье сердца

Считается, что те люди, которые делают 10 000 шагов в день, имеют больший ударный объем (количество крови, перекачиваемое сердцем за один удар) по сравнению с теми, кто двигается совсем немного. Это является признаком увеличенной аэробной способности, которая в конечном итоге и укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвращает риск развития таких тяжелых заболеваний, как инфаркт и инсульт.

Помогают сбросить лишний вес

Даже самая простая ходьба способствует сжиганию некоторой части лишнего жира, путем активизации обмена веществ и улучшения работы лимфатической системы. Помимо этого, продолжительные прогулки помогают организму уменьшить задержку жидкости в тканях.

Однако, не стоит думать, что после того, как вы пройдете 10 000 шагов, можно побаловать себя вредными вкусностями. Стойкая потеря веса возможна только в том случае, если помимо прогулок вы станете придерживаться правил здорового питания.

Нормализуют уровень глюкозы в крови

У человека, который проходит 10 000 шагов в день, после еды концентрация глюкозы и инсулина в крови намного ниже. У того, кто ведет малоподвижный образ жизни, эти показатели значительно выше. Рано или поздно повышение концентрации глюкозы и инсулина после приема пищи приведет к развитию сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Повышают уровень энергии

Многие люди отказываются заниматься спортом до рабочего дня по причине отсутствия времени, а после – из-за или сильной усталости. Но в том случае, если уровень физической активности равномерно распределить в течение дня, велика вероятность сделать пресловутые 10 000 шагов, не особенно перегружая свой организм.

Вы можете совершать короткие прогулки во время обеденного перерыва, делать зарядку в течение рабочего дня, прохаживаться по коридорам, пользоваться лестницей вместо лифта.

Таким образом удастся сделать желанное количество шагов без ощущения вселенской усталости. И даже если вы очень утомились после работы, прогулка по свежему воздуху наверняка вас взбодрит.

Улучшают качество сна

Безусловно, для огромного количества людей проходить изо дня в день 10 000 шагов и более – достаточно утомительно. Но вместе с тем, прогулки, а особенно на свежем воздухе, способствуют избавлению от негативных мыслей и отрицательных эмоций, что помогает снизить уровень стресса. Поэтому, вовсе не удивительно, что к вечеру вы обретаете душевный покой и вместе с ним полноценный и продолжительный сон на протяжении всей ночи.

Улучшают умственные способности

Ежедневная умеренная активность способствует интеллектуальному обучению и формированию новых клеток мозга и останавливает снижение когнитивных способностей с возрастом. Кроме того, постоянная физическая активность, такая как ходьба, стимулирует выработку новых клеток в гиппокампе — области мозга, отвечающей за эмоции и память.

Формируют позитивный взгляд на жизнь

Как и любая другая двигательная активность, ходьба помогает поддерживать тело в тонусе и улучшает физическую форму. Когда вы проходите около 10000 шагов, в организме выделяются гормоны счастья, известные как эндорфины.

В результате их влияния на организм, человек начинает чувствовать себя счастливее и спокойнее. Все это помогает воспринимать жизненные трудности лишь как временные препятствия на пути, а не глобальную катастрофу. Вы становитесь более уверенными в себе, нравитесь себе, видите больше позитива в окружающем мире. А ведь хорошее эмоциональное здоровье - это основа физического самочувствия.

Недавно мы писали о том, с какой скоростью нужно ходить во время прогулки, чтобы похудеть. Ни для кого не секрет, что проблема избыточного веса не решается в одночасье. Зачастую избавиться от лишних килограммов удается только за несколько лет.

Фото: Pixabay.