5 полезных советов для желающих научиться медитировать

Те, кто интересуется здоровым образом жизни, наверняка знают, что медитация — это один из способов приблизиться к нему вплотную. Это древняя практика, в которой используются специальные техники, помогающие развить самосознание и истинное присутствие в настоящем моменте. Она улучшает внимание, концентрацию, психическое здоровье и качество сна, информирует Joinfo.com. Это способ, позволяющий легче соединиться со своим внутренним миром и обрести спокойствие.

Полезные советы для желающих научиться медитировать

Найдите правильное место и позу

Прежде всего, необходимо найти тихое место, чтобы вас никто не отвлекал, а затем расположиться в удобной позе. И вовсе не обязательно это должна быть классической поза для медитации со скрещенными ногами. Вы можете просто удобно сесть или даже лечь, если вам от этого станет легче.

Обратите внимание на свое тело

Сканирование тела — популярная медитативная техника, при которой вы перемещаете внимание с одной части тела на другую (обычно с головы на ноги). Когда вы таким образом «осматриваете» себя, обратите внимание на все физические ощущения. Этот тип медитации может помочь справиться с хронической болью или снять напряжение в теле, вызванное стрессом или напряженным эмоциональным состоянием.

Обратите внимание на дыхание

Дыхание является ключевым компонентом медитации. Сделайте несколько глубоких вдохов, раздувая живот, и медленно выдыхайте, когда передняя брюшная стенка возвращается на место.

Когда вы дышите, сконцентрируйтесь на том, как ваши легкие расширяются, а тело расслабляется на выдохе. При этом вы можете положить одну руку на грудную клетку, а другую на живот, чтобы было легче следить за процессом.

Примите и отпустите свои мысли

Совершенно нормально, что ваши мысли постоянно блуждают во время медитации, особенно если вы новичок. Даже опытному человеку непросто их полностью остановить.

Но и цель медитации совсем другая, а именно — отследить, когда ваш разум активируется мыслями, затем принять их, никак не реагируя, и, наконец, отогнать прочь. Когда вы отключаете поток визуальной информации, другие органы чувств обострятся, лучше воспринимается то, что происходит внутри вас. Принимайте все ощущения с открытым сердцем и разумом.

Не стройте иллюзий

Погружение в медитацию - не такой уж легкий процесс, и, как и в большинстве случаев, важна практика. Отбросьте наивные ожидания, по крайней мере, в самом начале, и не разочаровывайтесь, если вам не удастся сразу полностью «отключиться».

В первый раз вы можете заниматься медитацией совсем непродолжительное время и постепенно увеличивать количество минут. Важнее регулярность занятий, которые проводятся с периодичностью раз или два в неделю (можно и ежедневно), но в течение очень долгого времени.

Еще одним немаловажным аспектом здорового образа жизни является физическая активность. А как еще ее можно увеличить, если не при помощи прогулок. А можно попробовать и скандинавскую ходьбу. Это простое, но очень полезное занятие.

Фото: Pixabay.