Рыбная диета поможет сбросить до 3 килограммов за семь дней: меню на неделю

стройная девушка в синем платье сидит рядом с изображением подвесного моста
Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов за неделю, но пока затрудняетесь определить, на каком рационе правильнее остановиться, можно обратить внимание на рыбную диету. Такой тип питания не только полезный, но и очень вкусный.

Включение рыбы в ежедневное меню полезно как для поддержания нормального состояния здоровья, так и для снижения веса. Вкусная рыбная диета, которая длится всего 7 дней, поможет сбросить до трех лишних килограммов, и при этом соблюдать ее будет комфортно и несложно.

Вкусная рыбная диета

Рыба представляет собой уникальный для сбрасывания лишнего веса продукт, поскольку сама по себе весьма полезна: содержит мало калорий, является важным источником полезного белка и содержит ценные Омега-3 жирные кислоты.

Выбор рыбы в рационе так же важен, как и способ ее приготовления. Классический пример: один и тот же тунец, приготовленный в масле, содержит 600 калорий на 100 граммов, а на воде — всего 250 на тот же объем.

порция запеченного лосося с овощами

Примерное меню на 7 дней

Что нужно употреблять ежедневно, если вы решили придерживаться рыбной диеты?

Понедельник и среда

Завтрак: 100 граммов творога, два ломтика тоста, чашка зеленого чая или несладкого кофе.

Обед: 200 граммов рыбы (лосося, морского леща, пангасиуса, палтуса, трески, хека), тарелка морковного супа, один апельсин.

Ужин: две большие отварные картофелины с чайной ложкой маргарина, зеленый салат.

Вторник и четверг

Завтрак: один большой обезжиренный йогурт, два ломтика тоста, одна чашка несладкого кофе.

Обед: 200 граммов рыбы — на выбор любая из тех, что рекомендованы для понедельника и среды, 100 граммов отварного риса, зеленый салат без масла, одно яблоко.

Ужин: овощной суп-пюре, один банан.

морской лещ с лимоном на белой тарелке

Пятница и суббота

Завтрак: две чашки зеленого чая или одна чашка несладкого кофе.

Обед: 150 граммов рыбы, два ломтика тоста, овощной салат без добавления масла, два яблока.

Ужин: рыбный суп, две запеченные в кожуре картофелины.

Воскресенье

Завтрак: два вареных яйца, два ломтика тоста, чашка зеленого чая.

Обед: 150 граммов рыбы с овощами на пару, один банан.

Ужин: салат из брокколи с куриной грудкой (не более 100 граммов).

Такой рацион позволяет за неделю сбросить до трех лишних килограммов. Возможно, для вас также покажется интересной «зимняя диета». Она помогает очистить организм после праздников — для этого необходимо придерживаться принципов правильного питания и употреблять больше мандаринов.

Фото: Pixabay