Рыбная диета поможет сбросить до 3 килограммов за семь дней: меню на неделю

Включение рыбы в ежедневное меню полезно как для поддержания нормального состояния здоровья, так и для снижения веса. Вкусная рыбная диета, которая длится всего 7 дней, поможет сбросить до трех лишних килограммов, и при этом соблюдать ее будет комфортно и несложно.
Вкусная рыбная диета
Рыба представляет собой уникальный для сбрасывания лишнего веса продукт, поскольку сама по себе весьма полезна: содержит мало калорий, является важным источником полезного белка и содержит ценные Омега-3 жирные кислоты.
Выбор рыбы в рационе так же важен, как и способ ее приготовления. Классический пример: один и тот же тунец, приготовленный в масле, содержит 600 калорий на 100 граммов, а на воде — всего 250 на тот же объем.

Примерное меню на 7 дней
Что нужно употреблять ежедневно, если вы решили придерживаться рыбной диеты?
Понедельник и среда
Завтрак: 100 граммов творога, два ломтика тоста, чашка зеленого чая или несладкого кофе.
Обед: 200 граммов рыбы (лосося, морского леща, пангасиуса, палтуса, трески, хека), тарелка морковного супа, один апельсин.
Ужин: две большие отварные картофелины с чайной ложкой маргарина, зеленый салат.
Вторник и четверг
Завтрак: один большой обезжиренный йогурт, два ломтика тоста, одна чашка несладкого кофе.
Обед: 200 граммов рыбы — на выбор любая из тех, что рекомендованы для понедельника и среды, 100 граммов отварного риса, зеленый салат без масла, одно яблоко.
Ужин: овощной суп-пюре, один банан.

Пятница и суббота
Завтрак: две чашки зеленого чая или одна чашка несладкого кофе.
Обед: 150 граммов рыбы, два ломтика тоста, овощной салат без добавления масла, два яблока.
Ужин: рыбный суп, две запеченные в кожуре картофелины.
Воскресенье
Завтрак: два вареных яйца, два ломтика тоста, чашка зеленого чая.
Обед: 150 граммов рыбы с овощами на пару, один банан.
Ужин: салат из брокколи с куриной грудкой (не более 100 граммов).
Такой рацион позволяет за неделю сбросить до трех лишних килограммов. Возможно, для вас также покажется интересной «зимняя диета». Она помогает очистить организм после праздников — для этого необходимо придерживаться принципов правильного питания и употреблять больше мандаринов.
Фото: Pixabay
- Почему мы набираем вес зимой и не можем легко от него избавиться: 14 возможных причин
- Каждому продукту свое время: какую еду есть по утрам, а что лучше оставить на вечер
- 5 простых способов повысить мотивацию к занятиям спортом и здоровому питанию
- Какие витамины содержатся в облепихе, и от каких проблем может избавить полезная ягода