10 советов для бросающих курить: что поможет избавиться от вредной привычки

пачка сигарет в руке, отказ
Практически невозможно встретить человека, не имеющего какой-либо вредной привычки. Но наиболее распространенным среди всех пагубных пристрастий, безусловно, является курение. Согласно опросам, в нашей стране курит почти четверть взрослого населения.

Те, кто хотя бы раз пытался бросить курить, прекрасно знают, насколько тяжело избавиться от этой привычки. Но сделать это необходимо, так как польза для здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе стоит затраченных усилий. Joinfo.com расскажет о том, что поможет заядлым курильщикам победить свое пагубное пристрастие.

Изначально следует учитывать, что сразу после отказа от курения возникает так называемая никотиновая абстиненция, проявляющаяся целым рядом физических и психических симптомов. Они являются ответом организма на снижение уровня никотина в крови. Поэтому, не удивляйтесь, если появится головная боль, повышенный аппетит, тремор, потливость, тревога или гнев.

сигареты на банковских купюрах

Для большинства курильщиков отказ от вредной привычки является сложной задачей. Это связано с никотиновой зависимостью, которая вызывает поведенческие и психологические изменения. Но некоторые советы помогут вам справиться с этой проблемой.

Что поможет бросить курить?

1. Установите дату, когда вы собираетесь бросить курить, и придерживайтесь ее.

2. Если вы решили бросить курить, постарайтесь не поддаваться искушению снова зажечь сигарету.

3. Выбросьте из дома все оставшиеся сигареты, зажигалки и пепельницы.

4. Составьте список рисков для здоровья, связанных с курением, и преимущества отказа от сигарет на листе и держите его на видном месте.

5. Если на фоне стресса или тяжелых переживаний вы снова начали курить, не отчаивайтесь. Даже рецидивы несут с собой урок, который нужно усвоить. И в конечном итоге вы выйдите из ситуации более сильными и мудрыми.

6. Попросите своих родственников и ближайшее окружение не курить в вашем присутствии и избегайте мест, где собираются курильщики.

7. Сообщите своим близким, что вы бросили курить, и попросите их о поддержке.

рука в руке

8. Измените свой распорядок дня таким образом, чтобы максимально избегать мест или ситуаций, связанных с курением.

9. Когда вы почувствуете жгучее желание закурить, не спешите хвататься за сигарету, а постарайтесь отвлечься. Пожуйте жвачку, выпейте воды, вымойте руки, прогуляйтесь. Обычно тяга длится всего пять минут.

10. Постоянно говорите себе, что, как бы тяжело вам ни было сейчас, это стоит всех усилий с точки зрения пользы для здоровья.

Наверняка вам будет интересно прочитать о том, какие изменения происходят в организме человека после полного отказа от курения. Возможно, данная информация сподвигнет кого-то на борьбу с этой вредной привычкой.

Фото: Pixabay.