Продукты, помогающие бороться со вздутием живота

Ощущение вздутия живота после обильной трапезы - это нормальное явление, но если вы сталкиваетесь с ним регулярно, возможно, стоит проявить определенную обеспокоенность. Ведь такое состояние свидетельствует о серьезном расстройстве пищеварения. Как бы там ни было, но начать следует с изменения в рационе питания. А о том, каким образом его следует скорректировать, расскажет Joinfo.com.

Продукты, помогающие бороться со вздутием живота

Специи

Добавление при приготовлении пищи таких специй, как черный перец, куркума и тмин помогает стимулировать пищеварение. Постарайтесь максимально заменить ими соль, которая способствует задерживанию воды в организме, что приводит к ощущению вздутия живота.

Сельдерей

Этот хрустящий, увлажняющий овощ обладает множеством полезных свойств для здоровья человека. Но помимо этого, благодаря ему можно избавиться от излишков воды и натрия в организме.

Имбирь

Пряность обладает непревзойденными противовоспалительными свойствами, что самым положительным образом отражается на пищеварении и помогает избавляться от вздутия живота. Используйте имбирь в своем любимом маринаде для мяса, салатах или сдобрите им кусочки рыбы.

Йогурт

Натуральный греческий йогурт без каких-либо добавок богат содержанием пробиотиков, полезных для пищеварительного тракта в целом, и функционировании кишечника в частности.

Помидоры

Помидоры содержат большое количество калия, который помогает регулировать содержание натрия в организме. Этот продукт абсолютно универсален, и употреблять его можно несколько раз в день.

Огурцы

Хрустящие огурцы состоят преимущественно из воды, которая может помочь вывести из организма лишний натрий. Помимо этого в их состав также входит флавоноид под названием кверцетин, обладающий сильными противовоспалительными свойствами. Поэтому он способен помочь уменьшить вздутие живота.

Яичные белки

Содержат очень мало жира (большая часть липидов в яйцах приходится на желток), поэтому легко усваиваются в пищеварительном тракте и избавляют от вздутия живота.

Шоколад

К сожалению, большинство сладостей, наоборот, провоцируют появление вздутия живота. Но если вы будете отдавать предпочтение черному шоколаду с содержанием какао не менее 70 процентов, проблем не возникнет. Такой продукт - прекрасный источник клетчатки и полифенолов.

Спаржа

Эта овощная культура обладает мощными мочегонными свойствами, благодаря содержанию вещества аспаргина. Как известно, выведение лишней жидкости и натрия из организма путем частого мочеиспускания может уменьшить вздутие живота.

Бананы

Бананы помогают бороться с вздутием живота и препятствуют задержке воды благодаря высокому содержанию в них калия. Как уже упоминалось выше, этот минерал и электролит способствует регулированию уровня натрия в организме. Помимо бананов, микроэлемент можно встретить в тыкве и сухофруктах, таких как курага, чернослив и изюм.

Что еще предпринять для устранения вздутия живота?

Проглатывайте как можно меньше воздуха

Воздух, попадающий в желудок при глотании, преимущественно выходит при отрыжке. Однако небольшое его количество также попадает в кишечник. Насколько велик этот процент, зависит в первую очередь от положения тела.

Когда человек сидит вертикально, большая часть воздуха выталкивается наружу, а когда находится в лежачем положении – преимущественно попадает в кишечник. Эти советы помогут свести к минимуму заглатывание воздуха:
- Избегайте поспешного потребления пищи и напитков.
- Не разговаривайте во время трапезы.
- Жуйте жевательную резинку с закрытым ртом. А еще лучше отказаться от нее вовсе, так как содержащиеся в жвачке сахарные спирты могут вызывать метеоризм.
- Отдавайте предпочтение негазированным напиткам.
- Не курите.

Физические упражнения и релаксация

Стресс и психологические переживания зачастую негативно влияют на работу желудка и кишечника. Регулярная физическая активность и упражнения на релаксацию могут помочь устранить данную проблему. Движение также стимулирует дефекацию и, таким образом, способствует выведению воздуха.

Массаж живота и тепло

Погладьте живот круговыми движениями по часовой стрелке. Это способствует транспортировке воздуха по кишечнику, чтобы он мог легко выводиться наружу. Расслабление и тепло также помогают избавиться от газов и вздутия живота.

Какие продукты способны вызывать или увеличивать вздутие живота

- Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновая пища, пшеничные отруби или бобовые (чечевица, нут, фасоль и горох) обычно трудно перевариваются. Они могут усугубить неприятные ощущения, особенно если кишечник не привык к ним или если они потребляются в больших количествах.

- Некоторые овощи, такие как капуста, репчатый лук, лук-порей, чеснок, артишоки, спаржа и цикорий, могут вызывать или усиливать вздутие живота, поэтому их следует избегать.

- Сливы, абрикосы, груши, яблоки и другие фрукты, богатые фруктозой, также способны провоцировать неприятные ощущения.

- Если у вас непереносимость лактозы, потребление молока и молочных продуктов может вызвать метеоризм и вздутие живота из-за бактериальной ферментации молочного сахара в кишечнике.

- Употребление заменителей сахара (сорбит, ксилит) в больших количествах приводит к нарушению пищеварения и, как следствие вздутию живота. Их добавляют во многие легкие продукты и диетические газированные напитки.

Приближаются новогодние праздники – любимое время года многих. Но в этот период люди часто переедают, что не может не сказаться на пищеварении. Поэтому организму нужна детоксикация. И провести ее помогут полезные напитки. Они очень еще и очень вкусные.

Фото: Pixabay.