Простая асана йоги поможет легче уснуть: как ее выполнять

девушка в белом платье занимается йогой
С проблемами сна регулярно сталкивается огромное количество людей. Методы, с помощью которых они пытаются наладить качество ночного отдыха, многочисленны и разнообразны. Но, к сожалению, далеко не все они эффективны. Возможно, стоит попробовать простую асану йоги.

Занятия йогой очень благотворно отражаются на здоровье человека. Существует даже простая асана, которая влияет на ночной отдых. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что всего через 8 недель занятий йогой улучшилось качество и продолжительность сна, а также ускорилось засыпание, информирует Joinfo.com.

Какая простая асана йоги поможет легче заснуть

С помощью этой асаны можно успокоить свое тело и ум. Самое главное, вы можете выполнять ее, даже если совершенно ничего не знаете о йоге и никогда ранее ею не занимались. Такая поза называется Випарита карани мудра. В буквальном переводе — опрокинутая поза или поза согнутой свечи. Очень схожа по технике выполнения с хорошо известным нам еще с уроков физкультуры упражнением «Березка».

асана Випарита карани мудраФото: Instagram/ @hanna.and.the.junglecats/

Если вы не пребываете в отличной физической форме и никогда ранее не занимались йогой, выполняйте асану, опираясь ногами на стену.

Техника выполнения:

1. Сядьте лицом к стене. Выдохните и поставьте сначала одну, а затем другую ногу на стену. Плавно опустите тело назад и лягте на спину. Пятки не обязательно должны прилегать к стене. Установите ноги так, как вам удобнее всего.
2. Разведите руки в стороны. Не напрягайте ноги слишком сильно. Достаточно просто их выпрямить.
3. Закройте глаза и начните глубоко вдыхать и выдыхать. Сосредоточьтесь на дыхании.
4. Оставайтесь в таком положении от 5 до 20 минут.

Сразу следует учесть, что такая асана не подходит для: беременных женщин, людей с высоким артериальным давлением и глаукомой, пациентов с заболеваниями спины, шеи или поясницы.

Хроническое недосыпание может иметь катастрофические последствия для здоровья человека. Начиная с перепадов настроения, и заканчивая ожирением, гипертонией, диабетом, сердечными заболеваниями или даже инсультом. Поэтому так важно знать причины бессонницы, чтобы эффективно с ней бороться.

Фото: Pixabay.


Ищите больше по теме: