4 полезных силовых упражнения для женщин старше 50 лет

Существует множество упражнений для поддержания прекрасной физической формы. Но далеко не все они подходят для женщин старше 50 лет. Joinfo.com подобрал четверку самых эффективных, и представляет их вашему вниманию.
Поза «Собака-птица»

Упражнение поможет укрепить бедра и плечи, а также мышцы кора и спины. Улучшает равновесие, поддерживает правильную осанку и способствует увеличению амплитуды движений.
Техника выполнения
1. Встаньте на четвереньки, колени чуть выше бедер, а ладони на ширине плеч.
2. Когда будете готовы, поднимите одновременно правую ногу и левую руку, задержитесь на мгновение, затем согните колено к локтю и вернитесь в исходное положение.
3. Поменяйте местами руки и ноги и повторите. Когда вы выполняете упражнение с обеих сторон, то делаете одно повторение.
Сделайте от 10 до 15 повторений, в зависимости от вашей физической формы. Это касается и всех последующих упражнений.
Упражнение с гантелями

С возрастом мышцы грудной клетки ослабевают, поэтому требуют силовые упражнения, которые помогут привести их в тонус.
Техника выполнения:
1. Лягте на пол и согните ноги под углом 90 градусов.
2. Разведите плечи как можно дальше и зафиксируйте бедра.
3. Когда будете готовы, поднимите гантели над собой, руки при этом должны быть абсолютно прямыми.
4. Разведите руки в стороны на высоту основания и снова поднимите вверх.
Приседания

Лучше всего улучшить плотность костей с помощью упражнений, которые задействуют всю нижнюю часть тела.
Техника выполнения:
1. Из положения стоя опуститесь вниз с прямой спиной.
2. Перенесите основной вес на пятки и ягодицы, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
3. Смотрите перед собой так, чтобы ваши плечи и шея были на одной линии.
4. Присядьте, как будто садитесь на край стула на мгновение, но ровно настолько, чтобы только дотронуться до него.
5. Затем вернитесь в исходное положение.
Выпады в стороны

При выполнении упражнений вы можете держать по одной гантели в каждой руке или выполнять опускание без отягощения.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Сделайте большой шаг назад левой ногой, согните правую ногу под углом 90 градусов.
3. Встаньте и поменяйте ноги. Это считается одним повторением.
Регулярная физическая активность снижает вероятность инсульта, уменьшает риск развития сахарного диабета, предотвращает сердечные заболевания, устраняет вероятность падения и травм.
Возможно, вам будет интересно прочитать об упражнениях, сжигающих больше калорий, чем пробежка. На самом деле бег – одно из самых полезных упражнений. Он сжигает около 300 энергетически единиц за 30 минут, однако многое зависит и от организма спортсмена.
Фото: Pexels.
- Не всегда диеты эффективны: 6 советов для желающих похудеть без вреда для здоровья
- 5 признаков приближающегося нервного срыва, которые нельзя оставлять без внимания
- 10 советов для желающих похудеть до Нового года без строгих диет и ограничений
- 9 причин стоять в планке каждый день: чем полезно упражнение