5 упражнений для женщин старше 40 лет: вы почувствуете себя на 10 лет моложе

Женщины старше 40 лет вполне способны чувствовать себя на добрых десять лет моложе, если будут регулярно заниматься физическими упражнениями. Приверженность активному образу жизни предотвращает многие потенциально возможные проблемы со здоровьем, включая заболевания позвоночника и ожирение. Joinfo.com информирует про 5 упражнений, которые идеально подходят дамам в возрасте 40+.
1. Супермен
Это упражнение на растяжку. Оно обычно выполняется после тренировки, то есть во время «остывания» тела — с его помощью можно растянуть позвоночник.
Необходимо лечь на живот и вытянуть ноги с руками, а затем одновременно, насколько это возможно, оторвать от пола и поднять вверх и руки, и ноги. Важно задержаться в таком положении несколько секунд, чувствуя напряжение во всем теле.

2. Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой — достаточно простое занятие, но всего нескольких минут в день на регулярной основе хватит, чтобы заметить положительную разницу в самочувствии. Эти упражнения позволяют избежать многих проблем с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, вам не понадобится никакого оборудования, кроме самой скакалки и, возможно, музыкального сопровождения.
Сначала выберите тот темп, который вам больше всего подходит, однако постарайтесь чересчур не замедляться. Сделайте 15 прыжков, затем прервитесь секунд на 10, потом снова повторите. Достаточно 5 раз.

3. Растяжка
Это упражнение похоже на супермена, только дополнительно понадобится мягкий коврик. Оно стимулирует кровообращение и уменьшает мышечную боль. Выполняют его следующим образом.
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поочередно поднимайте вверх по одной ноге, поддерживая ее двумя руками, и оставайтесь в таком положении около 10 секунд. Повторять следует 10 раз.

4. Прогулка на свежем воздухе
Достаточно выйти на улицу, чтобы прогуляться быстрым шагом или медленно пробежаться. Свежий воздух поможет сохранить молодость и улучшит состояние кожи. Лучшее упражнение для женщин 40 лет — быстрая ходьба. Она укрепляет позвоночник, снижает риск развития сердечных заболеваний и увеличивает объем легких.

5. Приседания
Приседания укрепляют мышцы. Если вы чувствуете чрезмерное давление в коленях во время упражнения, то можете использовать стул в качестве вспомогательного средства.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, затем согните их в коленях, опустите тело вниз и задержитесь так на несколько секунд. Сделайте 3 подхода по 20 приседаний в каждом.

Ранее мы рассказывали о том, что 5 простых упражнений помогут определить физическое состояние вашего тела. Необходимо уделять ему достаточно внимания, ведь сохранять высокий уровень физической активности важно не только для красоты, но и для здоровья.
Главное фото: Pexels