9 причин стоять в планке каждый день: чем полезно упражнение

девушка стоит в планке
Поддерживать хорошую физическую форму и высокий уровень состояния здоровья без физической активности просто невозможно. Но что же делать, если ходить в тренажерный зал нет никакой возможности? Стоит попробовать делать упражнение планка, которое имеет массу преимуществ для организма.

Планка считается достаточно простым упражнением, но выполнять его не так-то и легко. Зато это упражнение сжигает больше калорий, чем любые другие традиционные. К тому же оно приносит просто-таки невероятную пользу для организма. Подробнее об этом расскажет Joinfo.com.

Девять причин, по которым стоит заниматься планкой каждый день

девушка делает планку

Планка - это простое статическое упражнение, для которого не требуется специального оборудования

Вы можете делать планку в домашних условиях без специального оборудования, но самое главное - научиться точно удерживать свое тело в воздухе в течение определенного периода времени, опираясь только на локти и пальцы ног.

Важно, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов и располагались чуть ниже плеч. Напрягите ягодицы и живот. Верхняя часть тела должна оставаться абсолютно ровной и располагаться горизонтально полу, не допускайте «провисания» в области талии.

Задержитесь в данном положении на 30 секунд. Сделайте перерыв и попробуйте еще раз. Чтобы добиться прогресса, вам необходимо увеличивать время упражнения на полминуты каждый день.

Те, кто хочет несколько усложнить процесс выполнения планки, могут использовать мяч в качестве основы. Таким образом получить желанный результат можно быстрее, но делать упражнение еще тяжелее из-за необходимости поддерживать равновесие.

Вы можете катать мяч вперед и назад - это воздействует на мышцы живота и рук.

Планка тренирует большую группу мышц

девушка делает планку

Планка задействует такие группы мышц, как прямые, косые и поперечные мышцы живота, поясничные и дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы. И это очень хорошо, потому что каждая группа мускулов выполняет разные задачи и зачастую требует отдельных упражнений.

- Поперечные мышцы увеличивает силу пресса, что помогает поднимать больший вес. Это также делает ваш живот более плоским. Одно только удерживание планки в течение нескольких минут каждый день поможет избавиться от жира на животе и придать телу привлекательную форму.

- Прямая мышца живота улучшает выносливость при прыжках. Это именно она образует ярко выраженный брюшной пресс, так называемые «кубики».

- Косая мышца живота отвечает за сгибание и разгибание тела во время упражнений. Накачивание этой мышцы поможет вам сформировать идеальную фигуру в виде песочных часов.

- Тренировка поясничных мышц поможет сохранить спину сильной и поддерживать правильную осанку.

Планка улучшает баланс всего тела

девочка делает планку

Упражнение планка улучшает устойчивость всего тела. Это, в свою очередь, приводит к лучшему равновесию и координации движений. Причина, по которой йогам так хорошо удается поддерживать баланс: основные асаны. Это на самом деле позы, которые представляют собой своего рода планки в разных вариациях.

Риск получения травмы минимален

Концентрация силы в одной части тела позволяет выполнять разные движения в одной плоскости. Ежедневная активность даст возможность делать упражнение без боли. Планка - это безопасный способ накачать мышцы, которые поддерживают и защищают позвоночник и таз во время различных действий.

Тренировать планку можно где угодно

Планка - отличное упражнение, потому что вы можете выполнять их, даже когда путешествуете и независимо от того, в каком замкнутом пространстве находитесь.

Несколько минут на планке ускорят метаболизм в течение дня. Она также способствует сжиганию значительного количества калорий.

Уменьшает боль в спине

Упражнение планка способствует идеальному выравниванию позвонков (мелких костей) в позвоночнике. Это может помочь облегчить боль в спине и даже отсрочить возникновение или предотвратить данную проблему в пожилом возрасте. Кроме того, поскольку эта поза укрепляет мышцы живота, она поможет выдержать вес тела при вертикальной ходьбе, что также содействует профилактике появления болевых ощущений.

Улучшает метаболизм

девушка делает планку

Планка помогает нарастить мышцы живота и во многих случаях даже ускоряет развитие мускульной ткани других частей тела (за счет увеличения силы кора). С увеличением мышечной массы сжигается больше калорий, что регулирует здоровый аппетит. Таким образом, данное упражнение, если его выполнять ежедневно, может улучшить обмен веществ.

Улучшает осанку

Концентрация силы в спине и животе приводит к выпрямлению тела. Постепенно вы заметите удлинение мышц и их формирование. Позвоночник выпрямится, что сделает осанку более ровной.

Повышает гибкость тела

Ежедневные занятия планкой может помочь растянуть упомянутые ранее основные группы мышц. Это имеет много преимуществ, особенно для тех, кто занимается йогой.

Сформировать подтянутую фигуру и добиться плоского живота гораздо легче, регулярно прибегая к 3 специальным физическим упражнениям. Идеально, если они направлены на сжигание жира в организме в целом, а не только в одной из областей.

Фото: Pexels.