7 веских причин выходить каждый день на 30-минутную прогулку
Ходьба - отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут прогулки изо дня в день могут укрепить сердечно-сосудистую и костную систему, избавиться от лишних килограммов, нарастить мышечную силу и повысить выносливость. Помимо этого она может снизить риск развития болезней сердца, диабета 2 типа, остеопороза и некоторых видов рака. Какие еще преимущества таит в себе ходьба, расскажет Joinfo.com.
Почему необходимо выходить на 30-минутную прогулку каждый день
Повышается иммунитет
Считается, что регулярная ходьба помогает снизить риск заразиться респираторными инфекциями. Оказывается, двигательная активность может помочь иммунной системе, укрепляя клетки, которые атакуют патогены, ответственные за болезнь. Для этого необходимо прогуливаться не менее 30 минут в день.
Укрепляется здоровье сердца
Ходьба – наилучшая разновидность физической активности для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, особенно взрослых. Она существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, исследование, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества, показало, что как мужчины, так и женщины в возрасте 65 лет и старше, которые ходят не менее четырех часов в неделю, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому постарайтесь прогуливаться не менее получаса ежедневно, чтобы не допустить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Снижается риск деменции
Физическая активность (например, ходьба) полезна не только для предотвращения деменции, а также рекомендуется тем, у кого уже было диагностировано это состояние.
Согласно проведенному исследованию, аэробные упражнения, к которым в полной мере относится ходьба, помогают освежить и обновить белое вещество в головном мозге, потенциально улучшая все когнитивные функции, в том числе концентрацию и память.
Уменьшаются проявления гипертонии
Ходьба также помогает снизить артериальное давление. Регулярная физическая активность - 150 минут в неделю или 30 минут в день - способствует снижению артериального давления на 5-8 миллиметров ртутного столба. Важно регулярно ходить пешком: как только вы прекратите прогуливаться, гипертензия вернется вновь.
Помимо простой ходьбы, для нормализации артериального давления, могут быть полезны бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание и танцы.
Снижается уровень стресса
В современном мире одной из самых острых проблем стал стресс, «тихий» враг, который приводит к серьезным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Всего 20-30 минут ходьбы в день помогают улучшить психическое состояние. Прогулка имеет настолько мощный эффект, что ее можно сравнить с применением легких антидепрессантов.
Укрепляется здоровье костной системы
Физическая активность полезна для укрепления костной системы. Рекомендуются ежедневные упражнения продолжительностью 30 минут и идеальными занятиями являются ходьба, плавание, бег, теннис и танцы.
Снижается масса тела
Вам вовсе не обязательно посещать спортзал или заниматься интенсивными упражнениями, чтобы избавиться от лишних килограммов. Ходите по полчаса каждый день, и результат, как говорится, будет налицо и уже очень скоро.
Возможно, вам будет интересно прочитать о том, как правильно заниматься скандинавской ходьбой. Она сочетает в себе принципы катания на лыжах и походов в горы. Изначально таким образом тренировались лыжники в условиях снегопада. А использование палочек развивает мышцы рук и снимает нагрузку с суставов ног.
Фото: Pixabay.