ТОП-5 продуктов, полезных для здоровья легких

девушка нюхает цветы
От разнообразных заболеваний легких страдает огромное количество людей во всем мире. Связано это, скорее всего, с неблагоприятной экологической обстановкой и вредными привычками. Однако, укрепить здоровье жизненно важного органа можно путем потребления определенных продуктов питания.

Правильный, хорошо сбалансированный рацион питания имеет большое значение для поддержания здоровья всех органов и систем, в том числе и легких. Пища, которая снижает воспаление и расширяет сосуды, невероятно полезна для дыхательной системы. Подробнее об этих продуктах расскажет Joinfo.com.

Продукты, полезные для здоровья легких

Свекла

свекла

Свекла и ее листья богаты нитратами - соединениями, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, снизить артериальное давление и оптимизировать поглощение кислорода тканями. Кроме того, ботва является отличным источником магния, калия, витамина С и антиоксидантов, необходимых для здоровья легких. Поэтому как можно чаще ешьте свеклу, например, в составе овощных салатов.

Сладкий болгарский перец

Это один из богатейших источников витамина С, питательного вещества с сильными антиоксидантными свойствами. Считается, что у курильщиков, употребляющих в большом количестве аскорбиновую кислоту, легкие функционируют намного лучше, чем у тех, кто игнорирует продукты с высоким ее содержанием.

Яблоки

Среднее по размеру яблоко весом 180 грамм содержит флавоноиды (с антиоксидантным действием), 95 калорий, 25 грамм углеводов, 4 грамма клетчатки, 14 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления (РСНП) витамина C, 6 процентов РСНП калия, 5 процентов РСНП витамина K, плюс другие витамины, такие как A, E, B1,B2 и B6, и минералы (марганец, медь).

Употребление пяти или более яблок в неделю улучшает функцию легких и снижает риск развития астмы, рака легких и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

Тыква

тыква в руках у девушки

Тыквенная мякоть является богатым источником бета-каротина, лютеина и зеаксантина, соединений с мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые поддерживают здоровье легких. Курильщики в обязательном порядке должны употреблять этот оранжевый овощ, потому что в их организме может содержаться на 25% меньше каротиноидов, чем у некурящих людей.

Следует учитывать, что более высокий уровень каротиноидов в крови может быть связан с улучшением функции легких как у молодых, так и у пожилых людей.

Помидоры

Помидоры богаты содержанием ликопина - антиоксиданта, который благоприятно влияет на здоровье легких. Употребление томатов может уменьшить воспаление дыхательных путей у астматиков и улучшить функцию легких у пациентов с ХОБЛ.

В среднем употребление более двух помидоров или более трех порций свежих фруктов в день может помочь восстановить повреждение легких у людей, которые бросили курить и способно замедлить естественное старение этого органа даже у тех, кто никогда не имел такую вредную привычку.

Помимо этого, к продуктам, которые поддерживают или улучшают здоровье легких, относятся: чечевица, какао, куркума, черника, краснокочанная капуста, зеленый чай, оливковое масло, устрицы, йогурт, бразильские орехи, кофе, анчоусы, ячмень.

Рекомендации по профилактике болезней легких

девушка на пробежке, закат

Следуя этим нехитрым советам, вы сумеете сохранить здоровье легких на долгие годы:

  • откажитесь от курения;
  • не забывайте уделять достаточно внимания физической активности (не менее 30 минут в день);
  • постарайтесь ограничить воздействие различных загрязнителей, таких как вдыхание сигаретного дыма, выхлопных газов автомобилей, химических моющих средств и освежителей воздуха;
  • проконсультируйтесь с врачом по поводу проведения вакцинации против гриппа;
  • чаще мойте руки с мылом;
  • не трогайте лицо грязными руками;
  • потребляйте достаточное количество воды;
  • практикуйте дыхательную гимнастику.

От здоровья дыхательной системы во многом зависит состояние всего организма. Поэтому крайне важно поддерживать ее оптимальное функционирование. На помощь в этом могут прийти не только лекарственные препараты, но и многие натуральные средства. Они могут быть не менее полезными.

Фото: Pexels.