Как справиться со стрессом на рабочем месте: 5 полезных советов
Последствия хронического стресса на рабочем месте могут оказаться довольно-таки неприятными: не исключено появление проблем физического и эмоционального характера, ухудшение состояния здоровья — от нарушений сна до повышения артериального давления. Снизить общий уровень тревоги и справиться со стрессом поможет следование 5 полезным советам, сообщает Joinfo.com.
1. Обустройте комфортное рабочее место
Большинство людей вправе обустроить рабочее место в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. Сполна воспользуйтесь такой возможностью. Сделайте все так, чтобы вам было приятно находиться на работе. На стол можно поставить вазу со свежими цветами или красивое комнатное растение, фотографию любимого человека или дорогие вашему сердце талисманы.
2. Пересмотрите распорядок дня
Может быть, вы склонны оставаться на работе после окончания рабочего времени? Вероятно, у вас так много профессиональных обязанностей, что практически не остается времени сделать полноценный перерыв? Вначале необходимо определить, из-за чего возникают стрессовые ситуации, а уже затем приступать к изменениям. Возможно, вам придется обговорить эти моменты со своим руководством или заручиться поддержкой коллег.
3. Дышите глубоко
Глубокое дыхание помогает уменьшить беспокойство. Вот как следует правильно дышать: медленно вдохните в течение четырех секунд, задержите дыхание на столько же времени и выдохните за четыре секунды. Делайте так хотя бы на протяжении нескольких минут периодически, если вам поначалу трудно постоянно следить за этим процессом.
4. Позаботьтесь о себе
Когда вы начнете следить за тем, чтобы хорошо чувствовать себя и вовремя отдыхать, то и работать станете гораздо легче и эффективнее. Отношения с коллегами также улучшатся, если вы сумеете выделять время на то, чтобы расслабляться и получать удовольствие.
5. Делайте перерывы для отдыха
Нельзя сидеть за рабочим столом весь день, не выходя из-за него. Периодически нужно вставать хотя бы для того, чтобы просто размять ноги, переключиться на другой вид деятельности, немного передохнуть. Подышите глубоко, выпейте воды, прогуляйтесь, поговорите с друзьями. Во время этих перерывов сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете физически и эмоционально. Если заметите признаки перегрузки (напряжение мышц, учащенное сердцебиение, значительная усталость), предоставьте себе более длительный отдых.
Работа в офисе далеко не так удобна, как многие предполагают. Важно знать про пять главных опасностей, подстерегающих тех, кто ею занимается, чтобы не ухудшить состояния своего здоровья и психологическое самочувствие.
Фото: Pexels