Что происходит с телом и организмом человека после ночи, недели и месяца недосыпания

Недосыпание начинает оказывать свое разрушительное действие на организм уже после первой ночи. Поэтому, можно себе только представить, что произойдет, если человек не будет полноценно высыпаться на протяжении недели или даже месяца. Подробнее об этом расскажет Joinfo.com.

Последствия одной ночи недосыпания

Спустя всего одну ночь недостаточного ночного отдыха, начинает снижаться умственная работоспособность, и человек чувствует сильную усталость.

Дополнительные признаки:

• опухшие глаза;
• сонливость;
• замедленность реакций из-за того, что мозг не работает в полную силу, а также проблемы с концентрацией;
• резкие перепады настроения;
• обострение сердечно-сосудистых заболеваний у людей, склонных к данным патологиям.

Последствия трех дней недосыпания

Некоторые люди будут чувствовать себя относительно нормально и после трех ночей недосыпания, но большинство начнет ощущать более серьезные последствия, такие как:

• Сильная усталость и серьезные проблемы с концентрацией внимания. Существенные затруднения с выполнением любых обязательств.
• Бледность кожных покровов.
• Проблемы со зрением, такие как нечеткость видения.
• Паранойя и даже депрессия из-за негативного влияния на нервную систему.
• Деперсонализация - чувство потери личной идентичности, а также замешательство.

Последствия недели недосыпания

Сон необходим каждому человеку, поэтому уже через неделю все почувствуют негативные последствия его дефицита:

• Появляется выраженная усталость на лице, кожные покровы становятся более сухими. У многих явно болезненный вид.
• Психическое здоровье также пострадает, и порой возникают проблемы с восприятием реальности.
• Обостряются хронические и возрастные заболевания.
• Повышается риск диабета, особенно если вы предрасположены к данному заболеванию из-за генетики, неправильного образа жизни и различных вредных пристрастий.

Последствия недосыпания на протяжении одного месяца

Ни в коем случае нельзя допускать подобного развития ситуации. После месяца недосыпания вам будет сложно выполнять даже самые простые задачи.

Вы также заметите ряд проблем со здоровьем, таких как:

• Искаженное восприятие реальности и даже галлюцинации.
• Повышенный уровень стресса, панические атаки и очень резкие перепады настроения
• Поскольку иммунная система ослаблена, значительно повышается риск подхватить простуду и всевозможные респираторные заболевания.

• Также может возникать гормональный дисбаланс, который у женщин характеризуется изменениями цикла, такими как задержка «критических» дней.
• Проблемы с пищеварительной системой, которые могут привести к запору.

Как понять, есть ли у вас проблемы с хроническим недосыпанием?

Если вы не высыпаетесь из-за того, что ложитесь спать слишком поздно или просыпаетесь чересчур рано, решить эту проблему несложно.

Но если вы не можете уснуть в течение одного или нескольких часов каждую ночь, когда отправляетесь в постель, это может быть уже хронической проблемой.

Это же применимо и в том случае, если хроническое недосыпание возникает из-за того, что вы часто просыпаетесь по ночам по разным причинам.

Обратите внимание на то, в течении какого количества ночей в течение месяца у вас были проблемы со сном.

6-7 бессонных ночей означают, что проблемы со сном пока не переросли в хроническую стадию, но если таких случаев намного больше, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как улучшить качество сна?

Считается, что взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна. В зависимости от особенностей каждого организма, некоторым людям вполне достаточно и шести часов, но не меньше.

Помимо количества часов сна очень важно его качество, которое зависит от нескольких факторов.

Чтобы улучшить качество сна, следуйте этим советам:

• Составьте график отхода ко сну и придерживайтесь его изо дня в день, то есть ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
• Обратите внимание на вечерние привычки. Откажитесь от использования экранных устройств за час до сна, примите теплый душ и расслабьтесь.

• Измените привычный образ жизни: ешьте более здоровую пищу, занимайтесь спортом, откажитесь от употребления алкоголя перед сном.
• Создайте расслабляющую атмосферу в спальне. Убедитесь, что ночью в комнате темно, если вы живете в шумном месте и вам это мешает - купите беруши, обратите внимание на температуру в помещении (прохладная, не выше 21 градуса Цельсия).

Совсем недавно мы писали о том, по каким причинам может развиваться бессонница. Зачастую проблемы со сном вызваны психоэмоциональным перенапряжением. Но иногда причинами этого состояния являются серьезные заболевания, такие как апноэ во сне или рак.

Фото: Pexels.