3 метода быстрого засыпания после напряженного трудового дня

девушка сидит на постели
Полноценный сон играет существенную роль в поддержании здоровья каждого человека. Поэтому, так важно каждый вечер ложиться спать не позднее 21:00-22:00 часов. А если не получается провалиться в дремоту на протяжении долгого времени? Оказывается, что существуют методы быстрого засыпания.

Всем, кто не единожды сталкивался с проблемами засыпания, знают, насколько это мучительно неприятное состояние, когда ворочаешься с боку на бок, а погрузиться в сон никак не получается. В итоге с утра – разбитость и вялость, невозможность сконцентрироваться. Joinfo.com расскажет, как без особых усилий справиться с данной проблемой.

Засыпание за 10 секунд

белый будильник и рука

Метод, о котором пойдет речь ниже, занимает около 120 секунд, но считается, что после того, как вы овладеете им в полной мере, сможете сократить время засыпания до 10 секунд.

Этот метод был разработан Шэрон Акерман для сотрудников ВМС США, чтобы они научились очень быстро засыпать. Считается, что только через шесть недель после начала занятий человек может погрузиться в сон, даже если он пил кофе или вокруг него стоит оглушительный шум. Некоторым в конечном итоге удавалось «отключиться» даже сидя.

Метод засыпания за 7 шагов

1. Постарайтесь расслабить все лицо, включая мышцы рта.
2. Расслабьте плечи и почувствуйте, как напряжение покидает вас. Пускай руки свободно располагаются по бокам.
3. Вытяните и расслабьте грудную клетку.
4. Расслабьте бедра и икры.
5. Расслабьте свой разум, представив успокаивающую картину или образ.
6. Если это не сработает, начните повторять про себя «Не думай» в течение 10 секунд.
7. Через 10 секунд вы заснете.

Следует учитывать, что данный метод долго усваивается людьми с дефицитом внимания или тревожностью.

Засыпание за 60 секунд

девушка лежит в кровати

Дыхательная практика 4-7-8

Эта практика не рекомендуется людям, страдающим от астмы или других респираторных заболеваний. Метод 4-7-8 использует визуализацию и расслабление. Подготовьтесь, поместив кончик языка на верхнюю челюсть сразу за двумя передними резцами. Если вам будет удобно, слегка приоткройте губы, чтобы дышать спокойнее. Выполните следующие шаги:

1. Слегка приоткройте губы, чтобы на выдохе был слышен легкий шум.
2. Сомкните губы и вдохните через нос, считая до 4.
3. Задержите дыхание на 7 секунд.
4. Выдохните медленно и равномерно в течение 8 секунд через слегка приоткрытые губы.
5. Постарайтесь не думать ни о чем и очистите свой разум.
6. Четыре раза повторите весь цикл.

Расслабление мышц

Расслабление мышц - еще один метод быстрого засыпания за 60 секунд. Его цель - напрячь и расслабить мышцы. Это поможет успокоить тело.

Техника выполнения:

спящий в кровати мужчина

1. Поднимите брови как можно выше и удерживайте в таком положении 5 секунд.
2. Расслабьте мышцы и почувствуйте, как напряжение покидает вас. Подождите примерно 10 секунд.
3. Широко улыбнитесь, создав напряжение в скулах. Задержитесь на пять секунд. Расслабьтесь.
4. Подождите 10 секунд.
5. Прищурьте глаза в закрытом положении. Удерживайте в течение пяти секунд. Расслабьтесь.
6. Подождите 10 секунд.
7. Запрокиньте голову назад, чтобы посмотреть на потолок. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
8. Подождите 10 секунд.
9. Проделайте те же манипуляции с остальной частью тела.
10. Позвольте себе заснуть, когда вы чувствуете, что к этому готовы. Даже если цикл упражнений еще не завершен. Практикуясь изо дня в день, вы будете засыпать все быстрее и быстрее.

Одно дело, когда не получается уснуть в комфортной постели и совсем другое - невозможность погрузиться в дремоту во время длительного перелета. Наверняка вам будет интересно прочитать о том, как отдохнуть в самолете. Ведь сделать это бывает очень непросто.

Фото: Pexels.


Ищите больше по теме: