Почему лучше не спать на животе, и какое положение во время сна самое безопасное

То, как человек спит, и в какой позе чрезвычайно важно для его здоровья. Речь идет не только о том состоянии, с которым придется столкнуться на следующий день, но также и о проблемах с суставами, мышцами, позвоночником и внутренними органами в долгосрочной перспективе. Joinfo.com расскажет о том, почему нельзя спать на животе, и какое положение тела наиболее предпочтительно для сна.

Считается, что большинство людей любит спать на боку. Эту позу предпочитают 57% участников опроса, проведенного среди 2000 человек. 17% респондентов отдыхают на спине, 11% - на животе. А остальные утверждают, что они меняют положение для сна каждую ночь, в зависимости от того, насколько комфортно они себя чувствуют.

Каждая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки, но, безусловно, самой неподходящей является ночной отдых на животе, что может привести к боли в горле, расстройствам пищеварения и респираторным проблемам.

Почему нельзя спать на животе?

Несмотря на то, что многие люди предпочитают спать на животе, это положение тела не рекомендуется для продолжительного отдыха. Правда они не храпят, но рано или поздно столкнутся с болями в горле и спине. Кроме того, с точки зрения внешнего вида, такая поза имеет много недостатков: увеличивается количество морщин, уменьшается упругость грудных мышц.

Вызывает напряжение в позвоночнике

Наверное, вы слышали о том, что многие люди, которые спят на животе, испытывают боль в суставах, спине или шее. Это в обязательном порядке отразится на продолжительности ночного отдыха. Такие неприятные ощущения обычно заставляют просыпаться посреди ночи, напрямую влияя на самочувствие и провоцируя сонливость и дискомфорт на протяжении всего дня.

По данным медицинского исследования, сон на животе вреден для спины, так как вызывает определенное напряжение и давление на позвоночник. Причина кроется в том, что на среднюю часть туловища приходится и наибольший вес, что не позволяет удерживать позвоночник в нейтральном положении в течение всей ночи.

Повышенная нагрузка на спину приводит к усилению давления на остальные части тела и, соответственно, к болевым ощущениям в них, поскольку позвоночник является своеобразным проводником для нервов. Это также приводит к появлению онемения и покалывания в конечностях, что довольно неприятно. Кроме того, сон на животе негативно отражается на кровообращении и затрудняет дыхание.

Вызывает боль в шее

Как и в случае с позвоночником, сон на животе также может вызвать проблемы с шеей. Если вам не удастся найти способ дышать через подушку, то наверняка непроизвольно вы повернете голову набок. Это вызывает искривление шеи, неправильное положение позвоночника и головы, что приводит к серьезным повреждениям.

Скорее всего, человек не заметит этого всего за одну ночь, но со временем проблемы, несомненно, станут более очевидными.

Одна из самых серьезных проблем с шеей, которую способен спровоцировать сон на животе, - это грыжа межпозвоночного диска. Данная проблема возникает, когда позвонки сдвигаются настолько, что вызывают разрыв фиброзного кольца, в результате чего студенистая жидкость вытекает наружу и раздражает нервы. Это очень болезненное состояние, требующее профессионального лечения.

Противопоказана для будущих мам

На поздних сроках беременности становится все труднее и труднее физически спать на животе, даже если женщина этого сильно хочет. Примерно на 16 неделе появится ощущение, будто она лежит на арбузе. Кроме того, дополнительный вес в средней части тела увеличивает нагрузку на позвоночник и может вызвать острую боль в спине. А в период вынашивания ребенка не стоит лишний раз провоцировать любые неприятные ощущения.

Помимо этого, медицинское исследование 2012 года показывает, что, когда беременная женщина спит на левом боку, увеличивается здоровый кровоток, благодаря чему улучшается обеспечение кислородом как ребенка, так и его матери.

Наилучшие позы для сна

Первое место - на спине

С чем это связано? Когда человек спит в такой позе, его позвоночник полностью выпрямлен и находится в правильном положении. Помимо того, что это предотвращает боли в спине и шее, также играет важную роль в укреплении грудных мышц и предотвращении появления ранних морщин. Более того, снижаются неприятные последствия желудочно-кишечного рефлюкса.

Второе место – на боку

Эта поза не так полезна, как сон на спине, но ночной отдых на боку имеет ряд своих преимуществ. Такое положение также предотвращает боли в шее и спине, уменьшает желудочно-кишечный рефлюкс и настоятельно рекомендуется тем, кто храпит. Кроме того, оно идеально подходит для беременных.

Полноценный, качественный ночной сон – одно из оснований хорошего самочувствия. Однако зачастую такая важная часть жизни остается без должного внимания. А иногда мы реально не понимаем, сколько требуется времени, чтобы хорошо выспаться.

Фото: Pixabay.