Осенняя астения: почему возникает и как избавиться от нее с помощью еды

Многие люди с наступлением осени испытывают симптомы сезонной астении. Для борьбы с этим состоянием, которое проявляется в хронической усталости и снижении работоспособности, а также тревожности и ухудшении общего самочувствия, необходимо существенно менять ежедневный рацион питания, чтобы вернуть былую бодрость, информирует Joinfo.com.

Что такое осенняя астения?

Изначально необходимо уяснить, что осенняя астения - это не болезнь. Это синдром, который обычно длится несколько недель - период, необходимый организму для адаптации к сезонным изменениям. Он имеет научное обоснование и считается, что вызывается нехваткой мелатонина, гормона, отвечающего за регулирование сна.

По мере того, как уменьшается количество солнечного света, увеличивается уровень мелатонина, а вместе с ним возрастает и чувство усталости. С другой стороны, снижается выработка серотонина, что вызывает сонливость и состояние общего переутомления.

Часто такой гормональный дисбаланс также приводит к беспокойству и проблемам с концентрацией внимания. Здоровый образ жизни, а именно - правильное питание, полноценный ночной отдых и поддержание физической активности могут помочь предотвратить или устранить эти проблемы.

Продукты питания, необходимые для борьбы с осенней астенией

Бобовые и орехи повышают уровень энергии

Для того, чтобы организм функционировал должным образом, необходимо ежедневно обеспечивать его качественным белком. Бобовые и орехи - это продукты, богатые высококачественными растительными протеинами, железом и минералами, с низким содержанием насыщенных жиров. Это самый замечательный источник стопроцентно здоровой энергии.

Продукты, богатые Омега-3, улучшают настроение

Рыба – замечательный помощник в борьбе с осенней астенией. Лосось, тунец, скумбрия или сардины отличаются содержанием большого количества жирных кислот Омега-3, незаменимого питательного вещества, которое действует как мощный нейропротектор, помогающий улучшить когнитивные функции мозга, защищая его от окислительного повреждения и воспаления.

Среди других продуктов, богатых жирными кислотами Омега-3 можно отметить авокадо, тыкву, семена чиа, оливковое масло.

Витамин С для иммунной системы

Витамин С необходим для защиты организма от перепадов температуры и стимуляции выработки лейкоцитов. В свою очередь, белые кровяные тельца ответственны за защиту организма от внешних неблагоприятных факторов.

Существует множество фруктов с высоким содержанием витамина С. Например, апельсины, мандарины, лимоны, виноград и киви. Однако не меньшую ценность представляют и свежие овощи, в составе которых можно встретить аскорбиновую кислоту. Это сладкий болгарский перец, брокколи, шпинат, чеснок и базилик. Разнообразьте свой рацион данными продуктами и забудете про проблемы с иммунитетом.

Продукты, борющиеся со стрессом

Чрезмерно насыщенный ежедневный ритм жизни и перегруженный график могут вызывать беспокойство и стресс - два специфических симптома осенней астении. Чтобы свести к минимуму негативные последствия, необходимо употреблять продукты, которые помогают бороться с психоэмоциональным перенапряжением.

Речь идет, например, о спарже из-за высокого содержания фолиевой кислоты, клетчатки и витамина B. Или натуральном йогурте, который помогает восстанавливать кишечную флору и способствует выработке серотонина. Не менее полезен черный шоколад, богатый антиоксидантами и магнием, благодаря чему снижает уровень гормонов стресса.

Лимоны и апельсины, цитрусовые, богаты антиоксидантами и витамином С, что помогает стимулировать иммунную систему и снижать уровень кортизола. Обратите внимание и на бананы, содержащие калий и триптофан, что обеспечивает им особое антистрессовое действие.

Говорят, что у природы нет плохой погоды. С этим утверждением вряд ли согласятся метеопаты, люди, чей организм болезненно реагирует на колебания метеорологических условий. Магнитные бури и резкие перепады температур, особенно осенью, сказываются на их самочувствии самым негативным образом.

Фото: Pixabay.