Как научиться вставать рано утром и не чувствовать усталости в течение дня

Зачем вообще люди стараются просыпаться пораньше? Конечно же, для того, чтобы иметь в запасе парочку часов, чтобы спокойно привести себя в порядок, позавтракать, возможно, сделать зарядку и встретить новый день во всеоружии, бодрыми и полными сил. Однако, удается это далеко не всем. Как научиться вставать ранним утром и сохранять энергию в течение дня, расскажет Joinfo.com.

Узнайте лучше свои внутренние биологические часы

Большинство людей в принципе не имеют никакого понятия о том, какое количества естественного, здорового сна необходимо их организму. Тело каждого человека претерпевает определенные изменения в ожидании ночного отдыха. Например, снижается частота сердечных сокращений и внутренняя температура, а также вырабатывается мелатонин за 1-2 часа до отхода ко сну.

Что предпринять:

Узнайте, какой режим сна лучше всего подходит для вас. Начните ложиться спать каждый день в одно и то же время, но не позднее, чем за восемь часов до того, как должен сработать будильник. Поступайте таким образом в течение нескольких недель и понаблюдайте за тем, как ваше тело реагирует на такой график.

Примечание. Некоторым людям, которые по своей природе являются «совами», может быть довольно трудно рано ложиться спать, даже если им приходится просыпаться ни свет ни заря.

Впустите яркий свет в комнату

Если перед сном вы смотрите телевизор или что-то ищите в телефоне, то яркий свет от экранов не позволит быстро заснуть. А вот яркое освещение на протяжении 1-2 часов после пробуждения ранним утром поможет легче проснуться. Это даст возможность биологическим часам вашего организма быстрее приспособиться к времени пробуждения.

Что предпринять:

• Летом максимально откройте шторы у окна, чтобы впустить естественный солнечный свет.
• В пасмурную, темную и холодную погоду воспользуйтесь ярким искусственным освещением.
• Если есть такая возможность, то лучше всего прогуляться утром под яркими солнечными лучами.

Поставьте будильник подальше от кровати

Конечно, если у вас есть возможность поспать на 1-2 часа дольше, то нажав на кнопку повтора действительно можно насладиться еще некоторое время приятной дремотой. Особенно, если после этого вы чувствуете себя окончательно выспавшимися.

Тем не менее, если вы ежедневно просыпаетесь с первым сигналом будильника, это поможет поддерживать внутренние часы тела в норме.
Такая привычка со временем позволит ощущать бодрость каждое утро и легче засыпать в вечернее время.

Что предпринять:

• Сделайте так, чтобы выключить будильник было достаточно непросто. Например, поставьте его как можно дальше от кровати.
• Разместите еще один аппарат в крайнем от кровати углу комнаты, чтобы для его отключения приходилось вставать с кровати.

Обязательно позавтракайте после пробуждения

Утром каждому из нас необходимо нечто, что поможет сосредоточиться и зарядиться энергией, дабы внутренние часы организма могли работать идеально. В итоге вы начнете ощущать, что действительно полноценно отдохнули, а не проснулись сонными. Одним из таких решений может стать еда.

Что предпринять:

Даже если у вас нет аппетита по утрам, все равно попробуйте немного поесть. Например, это может быть небольшой тост, яйцо или стакан йогурта с ягодами.

Расслабляйтесь перед сном

Выделите немного времени перед отходом ко сну, чтобы расслабиться. Это поможет быстрее заснуть. Постарайтесь избегать любых стрессовых факторов, таких как общение с людьми или проверка электронной почты, или блуждание по социальным сетям, по крайней мере, за один час до того, как отправиться в кровать.

Что предпринять:

Примите теплую ванну или душ, сделайте легкую растяжку, помедитируйте или просто почитайте книгу, но в темной комнате.

Сохраняйте одинаковый график сна и бодрствования даже по выходным

К вечеру пятницы большинство людей сильно устает, и мечтает только о том, что в субботу можно будет хорошенько выспаться. Тем не менее, если вы больше времени спите в выходные дни, внутренние часы организма дают сбой, и вы опять чувствуете сонливость по утрам.

Что предпринять:

Независимо от того, какое у вас установлено время отхода ко сну и часы пробуждения в будний день, вам придется придерживаться их и по выходным. Это поможет улучшить сон и облегчит пробуждение в течение недели. Кроме того, вы можете проводить утро в уик-энд так, как вам хочется.

Выпейте перед сном стакан воды

Считается, что употребление одного стакана воды на ночь помогает легче просыпаться ранним утром и со временем отрегулировать свои биологические часы.

Что предпринять:

Пейте воду за 30 минут до сна. Это может помочь вам проснуться по утру, чтобы сходить в туалет. Пробуждение будет быстрым, и вы сразу почувствуете себя бодрее и энергичнее.

Но есть одно «но». Такая привычка может побудить вас сходить в туалет ночью. Поэтому, она не является оптимальным вариантом абсолютно для всех. Но если вы все же решите попробовать, делайте это осторожно.

Хотя многие предпочитают начинать каждый день с чашечки горячего ароматного кофе, существует немало других, более полезных, напитков и утренних ритуалов, которые могут взбодрить человека, заставляя его быстрее просыпаться и включаться в новый день.

Фото: Pixabay.