Что можно есть вечером для улучшения сна: 4 закуски, богатые магнием

девушка с тарелкой еды
Всем хорошо известно, что есть на ночь вредно для здоровья. Однако, ничего плохого не произойдет, если вы немного перекусите поздно вечером продуктами, в состав которых входят полезные углеводы, жиры и белки. А добавив к ним пищу, богатую магнием, можно наслаждаться спокойным сном.

Потребление пищи перед сном зачастую приводит к различным нарушениям ночного отдыха. Однако, некоторые люди наоборот, ложась спать на пустой желудок, долго не могут уснуть или просыпаются среди ночи. Поэтому, все-таки полезный перекус не повредит, особенно если в его состав входит магний, информирует Joinfo.com.

девушка с плиткой шоколада

Считается, что есть прямо перед сном ни в коем случае нельзя. Но знаете ли вы, что если у вас закончатся энергетические ресурсы, мозг ухудшит секрецию кортизола. Если этот процесс происходит посреди ночи, это может повлиять на качество сна.

«Не обязательно наедаться перед сном, но и голодать не нужно» - говорит психолог Майкл Дж. Бреус, специалист по сну.

Один из лучших способов перекусить вечером перед сном - это употреблять продукты, богатые магнием. Этот минерал важен для многих функций организма, включая ночной отдых.

Четыре лучших продукта с магнием

Банан

бананы

Этот экзотический фрукт возглавляет список, так как он в большом количестве содержит не только магний, но и калий. Оба элемента помогают расслабиться, а это именно то, что вам нужно, чтобы после перекуса спокойно заснуть.

Черный шоколад

В 30 граммах черного шоколада содержится 64 миллиграмма магния, что составляет около 15% суточной потребности данного минерала. Это еще один дополнительный повод съесть немного лакомства вечером.

Орехи и семена

орехи на досках

Все орехи и семена, от семечек тыквы до кешью, богаты магнием. Для полноценного сна достаточно съесть всего несколько граммов.

Нут

Полстакана нута содержит около 115 миллиграммов магния. Можно съесть их в виде аппетитного хумуса или посыпать сверху бутерброд.

Наверняка вам также будет интересно прочитать, какие напитки помогают быстро уснуть и спать сном младенца на протяжении всей ночи. Ведь взрослому человеку необходимы 7-9 часов сна для полноценного отдыха. Это время, за которое тело и мозг восстанавливаются после рабочего дня.

Фото: Pixabay.


Ищите больше по теме: