Скандинавская ходьба: чем полезна для здоровья и как правильно выполнять упражнение

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии. Она сочетает в себе принципы катания на лыжах и походов в горы. Изначально таким образом тренировались лыжники в условиях снегопада. Использование палочек развивает мышцы рук и снимает нагрузку с суставов ног. А какие еще преимущества для организма человека несет в себе скандинавская ходьба, расскажет Joinfo.com.
Польза скандинавской ходьбы для здоровья
Подходит для всех и повышает настроение

Одним из основных преимуществ скандинавской ходьбы является доступность для всех - детей, пожилых людей, спортсменов или ведущих малоподвижный образ жизни. Этот вид физической активности помогает каждому человеку свободно выбирать свой ритм и расстояния для путешествия.
Для занятий скандинавской ходьбой не требуется особенного снаряжения, разве что кроме палок. Тренировки на свежем воздухе, улучшение физической формы и общее благополучие, освоение новых территорий, знакомство с интересными людьми, неконкурентный характер занятий и способность преуспеть даже малоподготовленному человеку благоприятно сказывается на психологическом состоянии и настроении.
Помогает похудеть
Скандинавская ходьба, как и любой другой вид физической активности, требует затрат энергии. Считается, что хождение с палками, сжигает на 45% больше калорий, чем обычная ходьба.
Это связано с тем, что такой вид физической активности задействует гораздо больше мышц, а не только ножные. Активно участвуют плечевые, бицепсы, пресс и другие основные группы мышц. Кроме того, при помощи палок вы начинаете ходить быстрее, тем самым учащая пульс и расходуя энергию.
Тонизирует мышцы и помогает поддерживать прочность костей

Чтобы оставаться в хорошей форме, нужно прорабатывать мышцы, а скандинавская ходьба задействует более чем 90% из них. Национальная служба здравоохранения Англии особо рекомендует ее, как упражнение для укрепления мышц и костей и поддержания равновесия.
Скандинавская ходьба тонизирует ноги, моделирует руки, формирует талию и подтягивает мышцы кора. Ее весовая нагрузка и дополнительное сопротивление, обеспечиваемое шестами, также помогают улучшить здоровье и прочность костей.
Защищает тазобедренные и коленные суставы
Люди, страдающие от болей в коленях или бедренных суставах, отмечают, насколько хорошо скандинавская ходьба снимает нагрузку с нижней части тела.
В одном исследовании, сравнивающем силу давления на суставы при скандинавской и обычной ходьбе на плоской поверхности, наблюдалось общее снижение силы сдвига и сжатия в тазобедренных и коленных суставах и поразительное снижение на 28% силы сдвига в коленях. Это касалось не только бедренных и коленных суставов, но и позвоночного столба и лодыжек.

Улучшение осанки с помощью скандинавской ходьбы, а также снятие части нагрузки с нижней части тела благодаря опоре на палки, несомненно, имеют огромные преимущества для суставов.
Укрепляет сердце и легкие
Скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений намного больше, чем обычная. Такой вид физической активности также заставляет дышать несколько чаще, потому что вы ходите быстрее и задействуете практически все группы мышц. Это очень полезно для сердца и легких, а особенно для людей, страдающих от бронхиальной астмы.
Помимо прочего, скандинавская ходьба помогает снизить артериальное давление, уменьшает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа и поддерживает эластичность кровеносных сосудов.
Улучшает кровообращение
Все упражнения, если они выполняются на достаточно интенсивном уровне, улучшают кровообращение, поскольку увеличивают скорость, с которой кровь перекачивается по телу. Однако скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества.

При правильной технике выполнения активизируются мышцы стопы, проводится полный мах рукой, а также сжимание и разведение рук вокруг шеста. Все это улучшает кровообращение, особенно стимулируется возврат крови к сердцу.
Улучшает отток лимфы
Лимфатическая система помогает защитить человека от инфекций и болезней и является жизненно важной частью иммунной системы. По всему телу находятся скопления лимфатических узлов, в том числе в подмышечных впадинах, и скандинавская ходьба помогает им, в частности, нормально функционировать, делая упор на правильную осанку, размеренное дыхание и полный размах рук.
Как получить максимальный эффект от прогулки
Делайте правильные движения. Прежде чем отправиться на прогулку, узнайте, как лучше всего передвигаться, используя палки. Синхронизируйте свой шаг со взмахом руки. Это на первый взгляд кажется сложным, но на самом деле происходит совершенно естественным образом.
Если вы не занимаетесь в компании более опытных людей в этом виде спорта, посмотрите несколько видеороликов, которые помогут вам понять технику. Начните с коротких прогулок по 45 минут 2–3 раза в неделю, чтобы в итоге довести их до двух и более часов без чувства усталости.

Подготовьтесь. Тренировка всегда начинается с разогрева мышц, что приводит тело в оптимальную форму для предстоящих нагрузок. Завершите подготовку несколькими упражнениями на растяжку.
Выберите подходящую местность. Вы можете практиковать скандинавскую ходьбу где угодно, но лучше всего - в лесу, на пляже, в парке или по проселочным дорогам. Красивые пейзажи только дополняют удовольствие от физической активности.
Какую экипировку следует выбирать?
Обувь должна быть легкой и хорошо поддерживать ступни, но не выше щиколоток. Выбирайте кроссовки или мокасины с мягкой подошвой, чтобы они соответствовали движениям ног, рельефный рисунок на подошве поможет избежать скольжения. Предпочитайте простые модели, без множества швов, с усиленной передней частью, не сдавливающей пальцы.
Палки должны иметь длину, равную вашему росту минус 50 сантиметров. Материал на 50% состоять из карбона, рукоятка может быть из пробки или эластомера, снабжена браслетом для запястья. Насадку для палок подбирайте в зависимости от типа местности по которому собираетесь прогуливаться.

Рюкзак нужен только в том случае, если вы отправляетесь в длительный поход, чтобы руки были свободны. Всегда берите с собой воду, что-нибудь перекусить, карту и телефон с GPS-навигатором. Выбирайте рюкзак из легкой ткани, чтобы он не добавлял лишнего веса.
Возможно, вам также будет интересно прочитать о том, что такое кардиотренировки и какую пользу для организма они приносят. Они помогают достигать и поддерживать оптимальную физическую форму. Без них не обходится ни одна серьезная программа тренировок.
Фото: Pixabay.