6 вещей, которых нужно избегать перед сном для хорошего самочувствия

Без достаточного количества сна мозг человека не может функционировать должным образом - это ухудшает когнитивные и поведенческие функции, включая способность сосредотачиваться, ясно мыслить и обрабатывать информацию. Считается, что каждый третий человек страдает легкой бессонницей. Зачастую причиной этому является не совсем правильное поведение вечером, информирует Joinfo.com.

Каких действий нужно избегать перед сном?

Перекус по ночам или поздний ужин

Исследования показывают, что прием пищи за час до ночного отдыха может повлиять как на качество, так и на количество сна, особенно у женщин. В частности, трапеза с высоким содержанием жиров сокращает время, которое люди проводят в фазе быстрого сна.

Ужин должен быть легким и нежирным, иначе утром вы испытаете необычную слабость и вялость. Кроме того, употребление чего-то высококалорийного и жирного на ночь заставит желудок работать, так сказать, «сверхурочно», что может вызвать дискомфорт в животе, что и помешает заснуть. Это также относится к перекусам по ночам.

Даже если вы не чувствуете себя полностью сытыми после ужина, не делайте ошибки, вставая посреди ночи, чтобы поесть. Постепенно желудок привыкнет к меньшему количеству еды во время последней трапезы. Не забывайте, что она должна происходить не позднее 20:00. При этом отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам в сочетании с постным белком.

Использование мобильных устройств

Если вы зачастую ложитесь спать, держа в руках мобильный телефон или планшет, не удивляйтесь, если почувствуете усталость сразу после пробуждения. Синий свет, излучаемый устройствами, стимулирует мозговую деятельность, а это значит, что после взаимодействия с устройством вам будет сложнее расслабиться и заснуть, даже если уже полночь и навалилась сильная усталость.

Наблюдение за синим и белым светом, излучаемым цифровыми экранами, не дает головному мозгу высвобождать гормон мелатонин, который позволяет телу понять, когда пора приступить к работе. Поэтому, и становится труднее уснуть и глубоко погрузиться в дремоту. Если вам так хочется, что-то почитать, выбирайте бумажные источники информации: книги, журналы.

Не работайте в постели (или где-нибудь в спальне)

Считается, что необходимо использовать спальню исключительно для сна и близких отношений с партнером. В противном случае вы не будете ассоциировать эту комнату исключительно с отдыхом - и засыпать станет значительно сложнее.

Кардиотренировки или физическая активность перед сном

Регулярные физические нагрузки нормализуют сон, а интенсивные занятия спортом поздним вечером, наоборот, нарушают естественные биоритмы. Отчасти это связано с тем, что во время кардиотренировок температура тела повышается, что может затруднить засыпание.

Если вы хотите хорошо выспаться, постарайтесь завершить тренировку как минимум за три часа до ночного отдыха. Или же вместо интенсивных упражнений займитесь йогой или простой растяжкой, которые помогут расслабиться.

Полуночная работа за компьютером

Бывает и так, что человеку необходимо подготовиться к утренней встрече или в срочном порядке завершить проект, и он засиживается перед компьютером за полночь. Постарайтесь закончить работу за час до сна. Это время необходимо для того, чтобы успокоиться и перенаправить свой разум на отдых. Не так-то просто заснуть, когда список дел все еще «крутится» у вас в голове.

Употребление кофеина и алкоголя в поздние часы

Как известно, кофеин оказывает на организм стимулирующее действие. Конечно, реакция на это вещество у каждого человека индивидуальна, но специалисты не рекомендуют употреблять бодрящие напитки менее чем за 3-4 часа до сна. То же правило касается алкоголя. Бокал вина поздним вечером может сделать ваш сон беспокойным и непродуктивным.

Эмоциональный стресс

Будь то семейные проблемы, просмотр фильма ужасов или чтение душераздирающей истории - сильное эмоциональное напряжение вряд ли поможет вам расслабиться и спокойно уснуть. Старайтесь вечером избегать ситуаций, которые заставляют вас нервничать и беспокоиться.

Если вы любите читать перед сном, выберите легкий любовный роман. Выпейте теплый травяной чай, примите горячую ванну или выполните простые упражнения на растяжку в постели, чтобы обеспечить себе здоровый сон.

Наверняка вам будет интересно прочитать о том, какие народные методы помогают бороться с бессонницей. Не всегда стоит сразу же обращаться за помощью к снотворным препаратам. Иногда достаточно охладить помещение, поставить приятную музыку и удастся погрузиться в здоровый сон.

Фото: Pixabay.