7 веских причин отжиматься каждый день: как упражнение влияет на красоту и здоровье тела

Две очаровательные девушки отжимаются от пола и держаться за руки
Физическая активность является действительно полезной и жизненно важной для поддержания здоровья. Одно из упражнений, которое мобилизует большую часть мышц - это отжимание. Оно имеет массу преимуществ для человеческого организма, если делать его регулярно и правильно.

Отжимания считаются одним из основных элементов ежедневных тренировок. Это простое, но эффективное упражнение для наращивания силы. Регулярное его выполнение может быть отличным способом повысить свой уровень физической подготовки без необходимости применять какое-либо оборудование, платить за абонемент в тренажерный зал и использовать что-либо, кроме собственного веса, для достижения результатов, информирует Joinfo.com.

Преимущества отжиманий

Укрепляет сразу несколько мышц

Когда вы отжимаетесь, одновременно прорабатываются несколько мышц. Эти упражнения помогают укрепить:

  • мышцы груди;
  • плечи;
  • трицепс;
  • бицепс;
  • мышцы верхней части спины.

Более того, поскольку вы должны поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения, также дополнительно задействуются мышцы живота, бедер и ног.

девушка отжимается

Если вы ищете упражнение, которое поможет укрепить как верхнюю, так и нижнюю часть тела, отжимания – отличный вариант, который можно добавить в свой распорядок дня.

Можно менять нагрузку в соответствии со своими потребностями и уровнем физической подготовки

В отжиманиях хорошо то, что они могут быть разными. Каждый человек способен изменить то, как он делает упражнение, в соответствии со своим текущим уровнем физической подготовки и усложнять их по мере того, как становится сильнее и выносливее.

Например, если вы только начали заниматься отжиманиями, можете проводить тренировку на коленях или отжиматься на наклонной скамье. Освоив до конца облегченный вариант упражнений, сумеете постепенно перейти к регулярным отжиманиям на полу.

Когда вы станете сильнее и будете готовы перейти на следующий уровень, то можете попробовать более сложные варианты или изменить скорость отжиманий.

Вот несколько вариаций отжиманий:

девушка отжимается, собака на спине
  • Отжимания с отклонением: поставьте ноги на скамейку для тренировок, удерживая руки на полу.
  • Алмазные отжимания: сложите руки под грудью так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались.
  • Отжимания с хлопком: оттолкнитесь от пола и хлопните в ладоши, прежде чем снова опуститься.

Отжимания укрепляют суставы и кости

Отжимания не только укрепляют мышцы, они также помогают создать поддерживающие структуры тела. Например, поскольку эти упражнения включают в себя движения в локтях и плечах, регулярные занятия ними со временем укрепят эти суставы.

Как тренировка с собственным весом, отжимания также полезны для укрепления и поддержания прочности костей тела человека. Благодаря этим преимуществам такие упражнения являются отличным дополнением к любой программе силовых тренировок, которую вы можете себе составить.

Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы

Отжимания также могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений. Конечно, это в первую очередь способ наращивания мышечной силы, но также они способны поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы.

парень и девушка отжимаются на одной руке

Помните, что отжимания задействуют сразу несколько мышц. Это означает, что сердцу необходимо будет более усердно работать, чтобы перекачивать достаточно крови и кислорода по всему телу.

Последовательные отжимания сохранят сердце сильным, что делает это упражнение отличным дополнением к любой программе ВИИT (высокоинтенсивной интервальной тренировки), которой вы могли бы придерживаться.

Ускоряют метаболизм, сжигает калории

Если вы хотите немного похудеть, упражнения для увеличения мышечной массы по всему телу поспособствуют поддержанию быстрого метаболизма, что поможет организму сжигать больше калорий. Это отличное подспорье для всех, кто хочет сбросить лишний вес.

Сколько калорий вы можете сжечь, делая отжимания? Конечный результат зависит от нескольких факторов, таких как пол, возраст, рост и вес, а также от интенсивности тренировки. Однако, как правило, сжигается не менее семи калорий в минуту.

Отжимания улучшают осанку

мужчина отжимается

Если вы много времени проводите в сидячем положении, существенно страдает ваша осанка. К счастью, существует множество тренировок, которые могут помочь исправить ситуацию вред и укрепить позвоночник.

Отжимания - это одно из упражнений, которое задействует мышцы спины и поможет вам обрести сильный, устойчивый корпус, чтобы поддерживать прямую осанку.

Повышают физическую силу и гибкость

Красивая девушка блондинка отжимается от пола с гантелями

Одним из наиболее недооцененных преимуществ отжиманий является растяжка нескольких мускулов. Когда вы опускаетесь на пол, мышцы спины эффективно растягиваются, а когда поднимаетесь в исходное положение, полностью растягиваются бицепсы. Это не только улучшает гибкость, что помогает предотвратить травмы, но и хорошо растянутые мышцы приобретают рельефный и привлекательный вид.

Отжимания помогут увеличить физическую силу, что позволит выполнять повседневные задачи без особого труда.

Дополнительные рекомендации

Не начинайте с первого раза делать по 10-20 отжиманий, увеличивайте нагрузку постепенно. Важно делать упражнения медленно и правильно, даже если изначально получится выполнить всего 3-4.

мужчина отжимается на гантелях

Вы можете прерваться, а затем попробовать сделать еще 3-4 отжимания.

Если до недавних пор вы вели малоподвижный образ жизни, то перед тем, как начать интенсивные тренировки, неплохо было бы пройти обследование организма, чтобы наверняка знать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем.

Начните трансформацию своего тела с ходьбы по крайней мере 10-15 минут в ускоренном темпе, а затем уже подключить отжимания, уделяя основное внимание дыханию.

Чтобы максимально использовать каждое отжимание, важно поддерживать правильную форму. Это поможет снизить риск травм и задействовать все нужные мышцы для эффективного наращивания силы.

Базовое отжимание выглядит так:

  • Примите положение планка. Руки держите прямыми - избегайте блокировки локтей. Ладони должны быть на полу, а запястья, локти и плечи - на одной линии.
мужчина отжимается на берегу
  • Напрягите корпус, чтобы спина не провисала вниз. Старайтесь поддерживать прямой позвоночник от шеи до бедер.
  • Медленным контролируемым движением согните руки в локтях на 90 градусов.
  • Вернитесь в положение планки. По мере того как вы становитесь сильнее, можете поработать над тем, чтобы удерживать нижнее положение или полностью опустить подбородок или грудь на пол, прежде чем снова подняться.

Если вы всегда избегали высокой физической активности, а сейчас действительно хотите включить движение в свою жизнь, примите во внимание 6 полезных советов. Они помогут изменить привычный образ и улучшить свой тонус.

Фото: Pixabay, Pexels