Дыхание Уджайи: польза для организма человека и техника выполнения

Девушка в белом купальнике осваивает технику дыхания йога на пляже
Люди, которые занимаются йогой, наверняка уже знакомы с дыханием Уджайи. Это одна из базовых техник йогических практик, которая может принести большую пользу организму.

Дыхание Уджайи, которое также известно как дыхание «Победителя», может принести современному человеку большую пользу. Многие люди не успевают за бешеным темпом жизни, из-за чего часто испытывают стресс. Данное упражнение поможет расслабиться, а техникой его выполнения поделится Joinfo.com.

Техника выполнения дыхания Уджайи

Свое название дыхание «Победителя» получило из-за того, что во время выполнения этого упражнения поза человека напоминает горделивую позу человека, одержавшего победу. Такое впечатление складывается из-за приподнимающейся грудной клетки и раскрытых плеч.

Овладеть дыханием Уджайи очень просто. Во-первых, подойдет любая устойчивая асана (Падмасана – поза «Лотоса» или Сиддхасана – поза «Звезда», которая очень похожа на положение сидя со скрещенными ногами).

Как только вы заняли устойчивое положение, напрягите мышцы горла так, будто собираетесь что-то проглотить и сразу вдохните носом. После вдоха ненадолго (хватит и пары секунд) задержите дыхание и медленно выдохните, не расслабляя мышц.

йога
Фото: Pexels

Если вы все сделали верно, голосовая щель должна немного закрыться, а вдох и выдох получатся слегка «хрипящими», напоминающими по звуку шум морского прибоя.

Польза дыхания Уджайи для организма

Как правило, Уджайи используют йоги, так как размеренное дыхание помогает им легче осваивать сложные асаны. Кроме того, данная техника стимулирует поток энергий в организме.

Для обычных людей Уджайи также может быть очень полезно. Оно помогает справиться со стрессом, а если вы сможете совмещать практику йоги и дыхание «Победителя», то сможете похвастаться быстрым освоением асан и повышением общей выносливости организма.

И, конечно, дыхательные техники благотворно влияют на работу дыхательного аппарата. Так, Уджайи позволяет улучшить работу легких и бронхов.

йога

Однако стоит отметить, что некоторые йоги считают допустимым изучать пранаямы (дыхательные упражнения), только после двух-трех лет практики асан. Другие же, напротив, сразу делятся техниками дыхания с учениками.

В любом случае при занятиях йогой, медитацией, пранаямой, а также фитнесом и другими видами физических нагрузок будьте осторожны. Также стоит проконсультироваться с врачом перед тем, как покупать абонемент в спортзал или студию йоги.

Ранее мы писали о том, как йога влияет на состояние мозга и здоровье тела. Ученые выяснили, что наше серое вещество может даже изменить свою структуру, благодаря ежедневной практике.


Ищите больше по теме: