Полезный и продуктивный вечер: что нужно делать перед сном для счастливой жизни
Как много времени современный человек проводит в социальных сетях. А ведь это влияет не только на физическое, но и психологическое здоровье. Те, кто постоянно засыпают с телефоном в руках, просыпаются разбитыми и уставшими, безучастными к происходящему, так как такая вредная привычка увеличивает уровень кортизола, гормона стресса. Joinfo.com расскажет о том, чем нужно заниматься перед сном, чтобы быть здоровым и счастливым.
Запишите свои мысли в дневник
После тяжелого трудового дня каждого человека наполняют всевозможные противоречивые мысли, которые зачастую не позволяют быстро уснуть и полноценно, спокойно выспаться. Многие стараются зайти в интернет и побродить по социальным сетям, ведь считают, что время, проведенное с телефоном, отвлекает и даже помогает убежать от проблем.
Но правда заключается в том, что такое занятие еще больше подавляет нервную систему. И это еще одна из причин, почему вы можете чувствовать постоянную усталость. Что же предпринять, чтобы противодействовать такому неприятному состоянию?
Откажитесь от просмотра социальных сетей в телефоне перед сном и сделайте выбор в пользу дневника, в который можно записать, что вас волнует, или описать события, благодаря которым есть за что сказать «спасибо» этому дню. Такое занятие похоже на мини-сеанс с психотерапевтом: оно снимает нагрузку с ваших плеч, расслабляет и готовит к следующему дню.
Примите расслабляющую ванну
Осень, как нельзя, идеально подходит для того, чтобы после знойного лета вновь вспомнить про теплую, ароматную, расслабляющую ванну с большим количеством пены. Считается, что регулярные водные процедуры могут помочь предотвратить и вылечить депрессию и беспокойство, потому что они расслабляют все мышцы и способствуют снижению уровня кортизола.
Прочтите 20 страниц из книги
Чтение - одно из самых полезных занятий в вечернее время. Оно стимулирует нервную систему, но вместе с тем не будоражит психику, помогает избавиться от повседневных проблем и способствует спокойному, быстрому засыпанию. Независимо от того, выберете ли вы любовный роман или книгу о личностном развитии, отказ от просмотра телефона в конечном итоге принесет много пользы.
Медитируйте
Даже пятиминутная медитация поможет сбалансировать эмоциональный фон, расслабиться и лучше уснуть. Найдите расслабляющую позу и закройте глаза, дышите глубоко, задействуя мышцы брюшины. Наблюдайте за мыслями, которые посещают вашу голову, и тут же отпускайте их.
Вы также можете попробовать медитацию с гидом, специально разработанную для расслабления и спокойного сна.
Сделайте массаж с ароматическим маслом
Массаж улучшает кровообращение и расслабляет мышцы. Выберите масло, которое поможет вам делать обильные разминающие движения, а в качестве аромата полагайтесь на лаванду, потому что она способствует расслаблению.
Особое внимание уделите тем областям, где накапливается напряжение в течение дня: челюсти, плечи, живот. А воздействие на биологически активные точки подошв способствует невероятному расслаблению и обретению спокойствия.
Многие люди, просыпаясь вялыми и не отдохнувшими, пытаются повысить уровень энергии при помощи кофе. Но существуют и другие способы полноценно взбодриться. Организм будет только благодарен, если вы сможете изменить свои привычки в лучшую сторону.
Фото: Pixabay.