7 продуктов, помогающих худеть: чем разнообразить рацион

специи продаются на рынке
Желающим сбросить лишние килограммы необязательно становиться приверженцами монопитания. Они могут употреблять продукты, способные и разнообразить рацион, и помочь в похудении.

Если хочется похудеть в оптимальном темпе и не ухудшая состояние организма, важно обратить внимание на 7 продуктов, которые могут улучшить обмен веществ и при этом позволят питаться разнообразно и вкусно. Joinfo.com пояснит, что можно включить в рацион питания тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

1. Бобовые

Фасоль и чечевица замечательно подходят для рациона худеющих. Они повышают в организме уровень железа, которое помогает сжигать калории. Стандартная порция чечевицы содержит около 35 процентов суточной потребности в этом полезном веществе. В красной фасоли много клетчатки, снижающей в процессе пищеварения уровень инсулина и предотвращающей отложение жира.

в белые плошки насыпаны бобы и фасоль

2. Брокколи

Брокколи очень полезна: в ней минимальное количество калорий и очень много клетчатки, которая способствует быстрому насыщению. Кроме того, эта капуста обладает способностью эффективно сжигать жир. Еще один положительный нюанс: в брокколи высокое содержание витамина С и кальция, которые помогают нормальному функционированию щитовидной железы. Не менее хороши белокочанная капуста, шпинат, красный болгарский перец.

3. Зеленый чай

Этот напиток обеспечивает отличный уровень энергии, а содержащиеся в нем полифенолы улучшают и ускоряют процесс сжигания жира.

4. Курица и индейка

Белое мясо курицы или индейки дольше сохраняет чувство сытости — после такого обеда чувство голода возвращается гораздо позднее. Кроме того, в нем содержится много железа, способствующего повышению уровня энергии: это замечательная еда для тех, кто активно занимается спортом.

зажаренная курица лежит на деревянной  доске

5. Острый перец

Острый перец содержит капсаицин — вещество, улучшающее обмен веществ. Перец сортов чили, халапеньо или хабанеро помогает сжигать калории и дольше сохранять чувство сытости.

6. Специи

Полезные приправы помогают сжигать жир, потому что при их употреблении повышается температура тела. Такие специи как имбирь, перец, семена горчицы, тмина или корицы показаны не только для улучшения вкусовых качеств употребляемых блюд, но и для улучшения обмена веществ.

7. Ягоды

Чтобы сбросить лишние килограммы, следует избегать сахара и подсластителей. Для естественного повышения уровня сахара в крови отлично подходят красные ягоды — малина или клубника. Они содержат антоцианы, которые останавливают развитие жировых клеток, а полифенолы блокируют поглощающие крахмал ферменты и жиры.

на белой тарелке насыпаны клубника и малина

Возможно, вы захотите воспользоваться диетой по типу фигуры. Ранее мы подробно рассказывали про запрещенные в ее рамках и разрешенные продукты.

Фото: Pixabay