Пилатес для похудения: 4 упражнения помогут стать стройнее и подтянутее
Хотя пилатес в значительной степени не включает в себя интенсивные нагрузки, эффективность этой гимнастики для укрепления костно-мышечной системы и избавления от лишних килограммов не вызывает сомнений. Joinfo.com предлагает вам познакомиться с 4 упражнениями, которые помогают стать подтянутее и стройнее.
1. Прыжки лежа
Шаг 1
Примите положение лежа, оперевшись локтями в пол и положив на него ладони. Сведите ноги вместе.
Шаг 2
В прыжке разведите ноги в стороны, а затем в другом прыжке соедините их снова. Спина должна оставаться идеально прямой, а живот — втянутым.
Шаг 3
Продолжайте прыгать, стараясь держать спину ровно. Ноги по всей их длине не должны соприкасаться с полом.
Шаг 4
Выполняйте это упражнение в течение 10-20 секунд. Чтобы получить большую интенсивность, либо увеличьте время занятий до минуты, либо попробуйте прыгать в более быстром ритме.
2. Упражнение в положении лежа
Шаг 1
Лягте на пол на живот, приподняв голову и вытянув ноги.
Шаг 2
Вытяните руки вперед и полностью выпрямите ноги.
Шаг 3
Приподнимитесь на животе, оторвав от пола руки, ноги и голову, и удерживайтесь в таком положении в течение нескольких секунд.
Шаг 4
Оставаясь в положении лежа, попеременно приподнимайте правую руку и левую ногу, а затем — левую руку и правую ногу. Дышите ровно.
Шаг 5
Повторяйте эти движения, не торопясь, не менее 10 раз.
3. V-образное упражнение
Шаг 1
Примите положение лежа, вытянув ноги и руки ладонями вверх.
Шаг 2
Приподнимитесь над поверхностью пола, приняв V-образное положение: коснитесь вытянутыми вперед руками кончиков пальцев на ногах.
Шаг 3
Задержитесь в таком положении не менее чем на 5 секунд, а затем вернитесь в исходную позу и расслабьтесь.
Шаг 4
Повторите упражнение как минимум 10 раз.
4. Гимнастика лежа на спине
Шаг 1
Примите положение лежа на спине и заведите ладони за шею.
Шаг 2
Согните ноги в коленях и поднимите их вверх на 90 градусов.
Шаг 3
Вдохните, напрягите живот и попытайтесь коснуться левого колена правым локтем.
Шаг 4
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Шаг 5
Повторите упражнение еще раз, касаясь правого колена левым локтем.
Возможно, вас также заинтересуют 3 эффективных упражнения для подтянутой фигуры и плоского живота. Они направлены на сжигание жира в организме в целом, а не только в одной из областей.
Главное фото: Pixabay