Тренировка утром, днем и вечером: какие упражнения эффективны в разное время суток

женщина
Стремление заняться спортом – похвальное желание, однако нужно знать, какое время суток предпочтительнее для разных видов физической активности. Так, некоторые упражнения лучше делать утром, а другие принесут больше пользы вечером.

Тренировки – отличный способ достичь совершенного тела, однако в спорте, как и в других хобби, есть определенные правила. В первую очередь, нужно определить, как часто вы будете заниматься: каждый день или раз в несколько дней. Второе – стоит подумать, какие виды физической нагрузки вам подходят, ну и наконец – необходимо выбрать наиболее подходящее время для занятий. О наиболее эффективном времени для различных упражнений расскажет Joinfo.com.

Утро – время кардиотренировок

По утрам нашему организму нужно помочь проснуться и взбодриться, а значит – это отличное время для кардио. Тренировки данного вида (бег, спортивная ходьба, плавание и так далее) увеличивают частоту сердечных сокращений, стимулируют обмен веществ и помогают сжечь калории.

бег

Кроме того, правильное кардио поможет взбодриться с утра (особенно это касается тренировок на свежем воздухе) и зарядит энергией на весь день, что, в свою очередь, обеспечит хорошее настроение.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка «на обед»

Если вы предпочитаете тренироваться в обед, или ваш график предполагает свободное время в это период, то вам подойдут интервальные тренировки. Это упражнения, которые не займут много времени, но выполнять их следует как можно усерднее, чтобы достичь максимального эффекта.

мужчина фтнес

Любые тренировки можно превратить в интервальные, так как главный их показатель – частота пульса, которая должна достигать от 65% до 95% максимального значения. Данный вид упражнений задействует все группы мышц.

Вечер – силовые тренировки

Силовые тренировки подойдут для вечернего времени, так как они требуют больше анаэробной способности. Анаэробная нагрузка расходует запас готового «топлива», уровень которого вечером, как правило, выше, чем утром.

присед

Постарайтесь заниматься после 19:00. В это время человека еще не клонит в сон, он полон сил, но вместе с тем способен сжечь множество калорий, которые накопились за день.

Будьте внимательны к своему здоровью и перед тем, как приступить к одному из выбранных видов тренировок, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который поможет подобрать подходящую для вашего типа организма нагрузку!

размнка

Также не стоит забывать и о разминке перед занятиями. Так вы не только настроитесь на тренировку, но и подготовите мышцы к нагрузке, что поможет избежать лишних травм.

Если же вы не любите банальные силовые нагрузки, то вам стоит попробовать занятия йогой. Ранее мы писали о том, как данный вид физической активности влияет на состояние мозга и здоровье тела - надеемся, эта информация побудит вас попробовать данный вид практики.