Сколько сахара и какие витамины содержат в себе самые популярные ягоды и фрукты

Всем хорошо известно, что для поддержания нормального веса и общего здоровья следует ограничивать потребление сладкого. Но отказавшись от конфет, тортов и пирожных, мы не убираем полностью сахар из своего рациона. Ведь он еще содержится, и иногда в больших количествах, во фруктах и ягодах, информирует Joinfo.com.

Всем, кто ведет здоровый образ жизни и тщательно следит за своим рационом питания, просто необходимо знать, какое количество сахара можно потребить, наслаждаясь ягодами и фруктами.

Содержание сахара и витаминов в самых популярных фруктах и ягодах

Предлагаем вашему вниманию список самых популярных натуральных продуктов – фруктов и ягод, содержащих сахар (на 100 граммов) и полезные для здоровья витамины и минералы.

Киви - 8,78 грамма. Помимо этого экзотические плоды также богаты калием.

Виноград - 15,79 грамма. Он содержит большое количество витаминов К, С, В6, а также кальций, фосфор, магний.

Персик - 8,39 грамма. Богатейший кладезь витаминов С,Е,А,К и группы В, калия, магния, фосфора, кремния.

Груша - 9,04 грамма. Как и киви, содержит калий, который важен для мышц.

Яблоко - 10,39 грамма. Самые популярный и доступный фрукт радует богатством клетчатки, пектина, витамина С и железа.

Абрикос - 9 граммов. Как свежие, так и сушеные абрикосы являются прекрасным источником витаминов группы B и клетчатки.

Инжир - 16,3 грамма. В плодах инжира почти столько же калия, сколько и в бананах.

Ананас - 9,29 грамма. В состав сочного фрукта входит совсем небольшое количество белков и жиров, а вот углеводов превеликое множество. Помимо этого в ананасе можно встретить марганец (в 100 граммах - 44% дневной нормы).

Апельсин - 9,35 грамма. Всем хорошо известно, что цитрусовые являются щедрым источником витамина С, и апельсин не исключение.

Арбуз - 6,2 грамма. В 100 граммах самой большой ягоды содержится 91,45 граммов воды.

Клубника - 4,93 грамма. Свежие ягоды являются бесценным вместилищем витамина С и калия.

Ежевика - 4,88 грамма. Эти ягоды могут похвастаться большим количеством витаминов С и К в своем составе.

Лимон - всего 2,5 грамма. И, конечно же, много витамина С.

Лайм - 1,7 грамма. Освежающие плоды лайма содержат столько витамина С, что употребление всего 100 граммов обеспечивает организм 35% суточной потребности в аскорбиновой кислоте.

Малина - 4,42 грамма. Ароматная ягода также в своем составе имеет много марганца, микроэлемента, который важен для здоровья костной системы.

Черешня и вишня - 8,5 и 12,8 грамма соответственно. Их химический состав во многом схож и может обеспечить человека витамином С, ванадием, бром, кремнием, кобальтом, медью, хромом.

Клюква - 4,3 грамма. Не зря клюква на протяжении веков пользуется заслуженной популярностью, ведь в ней помимо сахара присутствуют витамины А,С,В6,К, фосфор, железо и магний.

Мандарин - 10,58 грамма. Самый «новогодний» цитрус также содержит витамины C, E и группы B.

Гранат - 13,67 грамма. В состав плода граната входит большое количество жизненно важного витамина К (в 100 граммах - 16% необходимой дневной нормы).

Манго - 13,7 грамма. Немало поклонников и у этого экзотического плода. Но помимо интересного вкуса в нем можно встретить витамин С, почти такое же количество, как в цитрусовых.

В этот список не попал такой интересный фрукт, как фейхоа. Действительно и в настоящее время многие опасаются его приобретать, ведь это экзотический продукт. Но он обладает целой массой полезных свойств для организма человека.

Фото: Pixabay.