5 видов физической активности для прекрасной формы и отличного настроения

девушка в белой майке и красных шортах сидит в горах
Чувствуете себя уставшими, и совершенно нет настроения? Не исключено, что причина кроется в недостатке физической активности. К сожалению, с данным явлением сталкивается огромная масса людей. Не стоит слишком переживать, существуют очень простые способы изменить жизнь и улучшить самочувствие.

О пользе занятий спортом знает абсолютно каждый человек. Поэтому, даже если вы очень заняты, не стоит вычеркивать из списка повседневных дел физическую активность, считает Joinfo.com. Но чтобы улучшить самочувствие, одних упражнений недостаточно. Их следует сочетать с правильным рационом питания, содержащим большое количество фруктов и овощей, белков и цельнозерновых продуктов.

Виды физической активности для поддержания хорошей формы и прекрасного настроения

Плавание

Плавание - один из наилучших видов спорта, которым рекомендуется заниматься абсолютно всем людям. Этот тип двигательной активности может снизить напряжение в теле и помогает повысить общий тонус организма.

Ежедневное плавание в бассейне или открытом водоеме прекрасно подходит для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как укрепляет миокард, активизирует кровообращение, что препятствует развитию инфаркта и инсульта.

девушка в солнцезащитных очках в бассейне

Считается даже, что всего полчаса плавания в день помогает чувствовать себя намного лучше, так как тонизируется нервная система, балансируются процессы возбуждения и торможения, улучшается кровоснабжение мозга, повышается внимание и память. А также плескание в воде способствует более качественному сну.

Мелкие повседневные дела по дому

Большинство домашних дел можно включить в список физических нагрузок. Например, для генеральной уборки требуется задействовать все крупные мышцы на таких частях тела, как руки, спина и, конечно же, ноги. Сюда же можно с полным основанием отнести игры с детьми, потому что всем хорошо известно, насколько они иногда могут быть энергичными.

Самое главное - заниматься физической активностью не менее 30 минут каждый день. После этого вы со спокойной душой остаток свободного времени можете посвятить любимым занятиям: книгам, фильмам, музыке, просмотру футбола по телевизору, рукоделию или кулинарии.

Силовые тренировки

мужчина отжимается от пола

Этот тип упражнений всегда ассоциировался с мужчинами, но в последнее время все больше и больше женщин начинают ходить в спортзал, чтобы привести свои мышцы в тонус.

Конечно, когда речь заходит о силовых тренировках, воображение рисует мускулистых парней, которые поднимают тяжести в тренажерном зале. Однако, следует знать, что существует бесчисленное множество упражнений, способных значительно приумножить силу и увеличить мышечную массу в домашних условиях.

Имеются в виду: простые отжимания и приседания, а также более тяжелые, такие как подтягивание или планка. Все эти упражнения нужно видоизменять, чтобы они становились все более и более сложными, потому что через некоторое время организм привыкает к ним и занятия спортом перестают приносить необходимый эффект.

Ходьба

ноги идущей девушки в кроссовках

Ходьба формирует красивый рельеф ног. Однако эта разновидность физической активности еще и невероятно полезна. Считается, что всего несколько минут ходьбы в день помогают улучшить кровообращение и снизить артериальное давление.

Также чрезвычайно полезна вечерняя прогулка на свежем воздухе для укрепления нервной системы, повышения общего тонуса организма и улучшения настроения.

Стояние

Если ваши служебные обязанности позволяют, старайтесь больше времени проводить в стоячем положении, чем в сидячем. Таким образом удастся развить выносливость, улучшить осанку и сжечь дополнительные калории.

девушка рисует

С другой стороны, если характер работы не предполагает возможности длительно стоять, возьмите за привычку делать как можно больше двигательных упражнений в вертикальном положении.

А совсем недавно мы писали о том, сколько калорий можно сжечь во физической активности. Но следует учитывать, что на этот показатель могут оказывать влияние множество факторов. Например, интенсивность упражнений, их продолжительность, а также вес тела человека.

Фото: Pexels.