Еда и напитки, крадущие энергию: 6 продуктов, которые не стоит употреблять часто
Еда, как правило, дает много энергии, однако некоторые продукты и напитки могут обмануть: вначале кажется, что они хорошо бодрят, но уже вскоре человек начинает ощущать сонливость, снижение концентрации и не может избавиться от усталости. От какой еды и напитков следует почаще отказываться, чтобы не ощущать себя энергетически истощенными, объяснит Joinfo.com.
1. Изделия из белой муки
Белая мука не является хорошим источником энергии. Изготовленные из нее хлеб и макаронные изделия могут скорее навредить, чем принести пользу. Так получается, потому что в процессе обработки удаляется внешний слой зерен, содержащий волокна. Из-за этого в белой муке содержится меньше клетчатки, и приготовленные из нее изделия слишком быстро перевариваются и усваиваются.
Употребление такой еды вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови, за которым следует столь же быстрое снижение. Лучше употреблять цельнозерновые продукты — они способствуют нормализации сахара и поддерживают энергию примерно на одном и том же уровне.
2. Продукты с добавлением сахара
Многие продукты промышленного производства содержат большое количество сахаров, которые при частом употреблении способны снизить уровень положительной энергии. К примеру, многие люди считают, что завтрак окажется здоровым и бодрящим, если во время него употреблять хлопья. Однако многие сорта не обеспечивают ожидаемой энергии. Это связано с тем, что большинство хлопьев для завтрака содержат значительное количество добавленных сахаров и очень мало клетчатки.
Такое сочетание может повысить уровень сахара в крови, что приведет к внезапному увеличению энергии с ее последующим стремительным падением, что очень вредно для организма.
Чтобы избежать негативного эффекта, выбирайте овсяные хлопья, замоченные с вечера в молоке. Утром можно добавить к ним несколько кусочков свежих фруктов и немного орехов. Такой завтрак снабдит необходимой энергией и будет очень сытным.
3. Жареная еда
Хотя жареные продукты могут быть очень вкусными, они лишают вас энергии, потому что содержат много жиров и мало клетчатки, что способствует замедлению пищеварения. Медленный метаболизм снижает скорость поступления питательных веществ, повышающих энергию.
Кроме того, жареные продукты, как правило, бедны витаминами, минералами и другими питательными веществами. Употребление слишком большого объема жирной пищи способно одновременно вызвать чувство сытости и вялости на несколько часов подряд.
4. Низкокалорийные продукты
Если по разным причинам вы едите слишком много низкокалорийной пищи, то количества поступающих калорий недостаточно для удовлетворения всех потребностей организма. В результате из-за недостатка энергии могут пострадать дыхательная, сердечно-сосудистая системы и мыслительная деятельность.
Увлечение исключительно низкокалорийными продуктами может привести к гормональному дисбалансу. Как правило, людям нужно не менее 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми.
5. Энергетические напитки
Эти напитки обеспечивают очень высокий заряд энергии, поскольку полны сахара и кофеина, но лишь в краткосрочной перспективе. Если употребление энергетиков сделать регулярным, уже вскоре их будет требоваться все больше и больше. Такая чрезмерность способна обернуться нервозностью, беспокойством и усиленным сердцебиением, а также вызвать или усугубить панические приступы.
6. Алкогольные напитки
Алкоголь известен своим расслабляющим действием, поэтому многие люди считают, что бокал вина или пива за ужином помогает им легче уснуть. Однако это надуманный положительный эффект — алкогольные напитки, особенно выпитые достаточно поздно, скорее приведут к снижению качества сна, а в дальнейшем к его серьезным нарушениям.
Следовательно, хотя алкоголь может помочь вам расслабиться или быстрее заснуть, в зависимости от количества, которое вы потребляете, он может “украсть” вашу энергию.
Если вам нужно выпить чего-нибудь бодрящего, лучше выбрать утром чашку простого кофе или чая (черного или зеленого). Они подарят необходимую энергию и помогут настроиться на плодотворный рабочий день.
Многие люди ставят на первое место вкусовую составляющую еды и совсем забывают о том, что ее главное предназначение — это насыщение организма и восполнение энергии. Ранее мы уже писали, какие полезные продукты заряжают энергией и улучшают здоровье, — возможно, эта информация также окажется для вас интересной.
Фото: Pixabay