Сколько минут в день должен заниматься спортом человек, ведущий сидячий образ жизни
Человек, ведущий преимущественно сидячий образ жизни, должен предпринимать дополнительные усилия, если хочет, чтобы состояние его здоровья по крайней мере не ухудшалось слишком сильно. Ему необходимо включать в свой режим дня занятия спортом. Какое количество времени необходимо ежедневно отводить для физических упражнений, поясняет Joinfo.com.
Спорт при сидячем образе жизни
Согласно научным данным, привычка проводить слишком много времени в кресле или на стуле может вызвать такие же негативные последствия для организма, как и курение. Проведенное исследование показало, что полчаса в день для поддержания физической активности — это минимальный порог. Однако и этого времени недостаточно, чтобы противостоять всем рискам, связанным с сидячим образом жизни.
Ученые проанализировали в общей сложности результаты обследования более 130 тысяч взрослых людей, полученные с использованием фитнес-браслета — монитора физической активности,
Было выявлено, что 30 минут активных физических упражнений в день снижают риск преждевременной смерти на 80 процентов для тех, кто работает сидя 7 часов ежедневно. Однако такого же эффекта не наблюдалось у тех, кто работал в такой же позе по 11-12 часов.
Был сделан вывод, что для ведения здорового образа жизни 30 минут спорта недостаточно для тех, кто много времени вынужден проводить в статической позе.
Для тех, кто долгое время сидит в кресле, 30-минутные упражнения снижают риск преждевременной смерти всего на 30 процентов. Результаты улучшаются, если к получасовому спорту добавить еще 5 часов физической активности — поход за покупками, приготовление еды, уход за садом и огородом.
Соответственно, комбинируя спорт и другие движения, можно получить наиболее подходящий для себя “коктейль”, выгодно отличающийся различными преимуществами.
Например, человек может заниматься физическими упражнениями по 30 минут ежедневно, а затем почти 6 часов двигаться, работая по дому. Если при этом он малоподвижен в течение 10 часов, то риск преждевременной смерти у него будет таким же, как и у того, кто проработал сидя 11 часов, но отвел на занятия спортом 55 минут, а еще 4 часа активно двигался.
Таким образом, для борьбы с негативными последствиями малоподвижного образа жизни можно использовать различные комбинации упражнений и легких движений, выбирая для себя оптимальный вариант.
Ранее мы уже рассказывали о том, как успешно заниматься спортом с пользой для красоты и здоровья. Возможно, вас также заинтересуют и окажутся полезными 6 важных советов по этому поводу. Ведь если человек никогда активно не занимался спортом, но захотел включить его в свою повседневную жизнь, ему следует подойти к этому делу осознанно.
Фото: Pixabay