5 упражнений йоги для борьбы с бессонницей и улучшения процесса засыпания

Причин у бессонницы может быть великое множество. Это и напряженная работа, которая заставляет раздумывать о решениях до поздней ночи. Или беспокойство, напряжение и навязчивые мысли, связанные с личной жизнью. Вне зависимости от провоцирующих факторов, от этого состояния есть спасение, утверждает Joinfo.com. И это занятия йогой.

Бессонница становится все более распространенным явлением, как среди женщин, так и среди мужчин. Она не позволяет полноценно отдыхать, лишает тело возможности восстанавливаться, а мозгу - расслабляться. Поэтому необходимо действовать как можно быстрее, чтобы вернуться к здоровому циркадному ритму и обеспечить организм тем, что ему нужно каждый день.

Упражнения йоги от бессонницы

Упражнение за 20 минут до сна

Посмотрев это видео, вы поймете, какие упражнения йоги необходимо делать за 20-30 минут до того, как отправиться спать. Выполняя их, вы в конце концов почувствуете себя только что появившимися на свет. Заниматься необходимо на мягком матрасе в удобной одежде, не стесняющей движений.

Инь-йога и интенсивная растяжка

Если в вашем теле накопилось эмоциональное и физическое напряжение прошедшего дня, могут появиться проблемы с засыпанием. Следовательно, необходимо очень хорошо растянуть каждую частичку своего тела. Когда вы столкнулись с бессонницей, инь-йога - это прекрасный способ уснуть быстро и крепко спать всю ночь.

Быстрое расслабление тела и разума

Если у вас нет времени на более длительное занятие йогой, этот клип продолжительностью всего 12 минут поможет понять, какие упражнения будут иметь расслабляющий эффект в максимально кратчайшие сроки.

Упражнения йоги в постели, непосредственно перед сном

Если у вас был долгий день, и вы легли спать очень поздно, то понадобятся простые упражнения, не предусматривающие специальную экипировку и использование матраса. Это прекрасная тренировка, которой можно заниматься непосредственно в постели с опорой из подушек.

Полноценное занятие йогой для отдыха и релаксации

Если у вас есть достаточно свободного времени перед сном, и ни одно из ранее применявшихся упражнений против бессонницы не принесло успеха, попробуйте этот комплекс. Его продолжительность составляет 33 минуты, и этого времени вполне достаточно, чтобы можно было глубоко расслабиться, уделяя внимание дыханию и каждой части тела.

Регулярно практикуя йогу перед сном, в пижаме и удобной постели, вы сможете успокоить свой ум, расслабить тело и, наконец, уменьшить частоту бессонницы.

Со временем, если вы не станете прерывать своих занятий, заметите, что йога - эффективное и надежное средство от бессонницы, на которое можно полагаться всякий раз, когда возникают трудности с засыпанием. Просто сделайте глубокий вдох и позвольте своему телу снять напряжение и стресс, накопившиеся в течение дня.

Наверняка вам будет интересно прочитать о том, что существует йога для лица. Данная практика помогает сохранить молодость и упругость кожи, устранить мимические морщины. Для таких занятий не потребуется финансовых вложений, а эффект от них окажется ничуть не хуже, чем от посещений косметолога.

Фото: Pexels.