9 веских причин заниматься спортом каждый день

Большинство людей сокращает употребление нездоровой пищи и занимается спортом всего несколько раз в месяц. Это огромная ошибка, потому что регулярная физическая активность может помочь не только в борьбе с лишним весом, но и в поддержании общего состояния здоровья, утверждает Joinfo.com.

И речь идет не только о кардио и силовых тренировках, но и обо всех видах физической активности, таких как плавание, бег, ходьба, танцы, езда на велосипеде и многое другое.

Помимо физического, тренировки улучшают психическое здоровье, в котором все люди особенно нуждаются в эти трудные времена. Вот почему вы не должны позволить лени взять верх. Вставайте каждый день с дивана и проводите хотя бы 30 минут в активном движении.

Почему стоит заниматься спортом каждый день?

Улучшается настроение

Считается, что физическая активность улучшает настроение и уменьшает беспокойство, стресс и предотвращает развитие депрессии. При занятиях спортом происходят изменения в частях мозга, которые регулируют неприятные эмоции, одновременно повышая чувствительность к гормонам серотонину и норадреналину, которые снимают чувство угнетенности духа.

Кроме того, упражнения могут увеличить выработку эндорфинов, которые, как известно, помогают вызывать положительные эмоции и уменьшают душевную боль. Физическая активность снижает симптомы у людей, страдающих тревожностью. Это также помогает им лучше понять свое психическое состояние и отвлечься от собственных страхов.

Хорошей новостью является то, что не имеет значения, насколько интенсивны физические нагрузки. Оказывается, что настроение можно улучшить с помощью любых упражнений, какими бы сложными и напряженными они ни были.

Помогает похудеть

Всем хорошо известно, что малоподвижный образ жизни является основным фактором риска набора лишнего веса и ожирения. Чтобы понять влияние упражнений на организм, важно осознавать их связь с расходом энергии.

Тело человека расходует энергию тремя способами - переваривая пищу, выполняя упражнения и поддерживая такие функции организма, как частота сердечных сокращений и дыхание. Снижение потребления калорий во время диеты замедляет метаболизм, что уменьшит потерю веса.

С другой стороны, регулярные упражнения увеличивают скорость обмена веществ, что заставляет организм сжигать больше калорий и обеспечивает более быстрое похудение.

Кроме того, сочетание аэробных упражнений с тренировками на выносливость может увеличить сжигание жировой прослойки и сохранить мышечную массу, что очень важно для контроля веса.

Полезно для мышц и костей

Упражнения играют жизненно важную роль в создании и поддержании сильных мышц и костей. Физическая активность, такая как поднятие тяжестей, в сочетании с адекватным потреблением белка, может стимулировать наращивание мускульной массы. Это связано с тем, что упражнения помогают высвобождать гормоны, повышающие способность мышц усваивать аминокислоты, которые помогают им расти.

С возрастом люди начинают терять мышечную массу и функциональные способности, что может привести к травмам и повреждениям. Регулярная физическая активность необходима для предотвращения этого процесса и сохранения сильной мускулатуры.

Кроме того, упражнения помогают наращивать плотность костей в молодом возрасте, а также предотвращают развитие остеопороза в более зрелом.

Интересно, что упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как гимнастика или бег, футбол и баскетбол, способствуют более высокой плотности костей, чем разновидности двигательной активности без ударной нагрузки, такие как плавание и езда на велосипеде.

Повышает энергию

Физическая активность может обеспечить организм настоящим зарядом энергии как здоровых людей, так и тех, кто страдает различными заболеваниями. Занятия спортом способны значительно повысить уровень энергии людей, страдающих синдромом хронической усталости и другими серьезными заболеваниями.

Кроме того, считается, что упражнения повышают уровень энергии у людей, страдающих прогрессирующими заболеваниями, такими как рак, ВИЧ/СПИД и рассеянный склероз.

Снижает риск хронических заболеваний

Отсутствие регулярной физической активности - основная причина развития хронических заболеваний. Занятия спортом улучшают чувствительность к инсулину, укрепляют сердечно-сосудистую систему и композицию тела, снижая при этом артериальное давление и уровень холестерина и триглицеридов в крови.

С другой стороны, отсутствие регулярных упражнений - даже в краткосрочной перспективе - может привести к значительному увеличению прослойки абдоминального жира, что увеличивает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и преждевременной смерти.

Помогает здоровью кожи

Окислительный стресс в организме может повлиять на состояние кожных покровов. Это происходит, когда антиоксидантная защита тела не способна полностью восстановить повреждения, которые свободные радикалы наносят клеткам. Это разрушает их внутренние структуры и ухудшает здоровье дермы.

Хотя интенсивная физическая активность может способствовать окислительному повреждению, регулярные и умеренные упражнения способны увеличить выработку организмом естественных антиоксидантов, которые помогают защитить клетки.

Точно так же упражнения могут активизировать кровоток и вызвать адаптацию клеток кожи, что поможет замедлить процесс раннего ее старения.

Улучшает работу мозга и память

Упражнения могут улучшить работу мозга, укрепить память и повысить мыслительные способности. Во-первых, они увеличивают частоту сердечных сокращений, что способствует притоку крови и кислорода к голове. А также стимулируют выработку гормонов, улучшающих рост клеток мозга.

Кроме того, способность занятий спортом предотвращать развитие хронических заболеваний может принести огромную пользу для мозга. Регулярная физическая активность особенно важна для взрослых, поскольку старение, наряду с окислительным стрессом и воспалением, может вызвать повреждение структуры и функций «серого вещества».

Занятия спортом увеличивают размер гиппокампа, части мозга, которая имеет жизненно важное значение для памяти и обучения. Это способствует улучшению умственных функций у взрослых. Физическая активность уменьшает изменения в головном мозге, которые могут спровоцировать развитие болезни Альцгеймера и шизофрении.

Улучшает сон

Регулярные упражнения помогут вам расслабиться и быстрее уснуть. Что касается качества ночного отдыха, то истощение энергии, которое происходит во время физической активности, стимулирует процесс восстановления. Также улучшает сон повышение температуры тела.

Считается, что всего 150 минут умеренной или высокой физической активности в неделю могут обеспечить улучшение качества сна на 65%. А занятия спортом на протяжении 16 недель облегчают засыпание и помогает пациентам с бессонницей спать дольше и глубже. В итоге они чувствуют себя более энергичными в течение дня.

Регулярные занятия спортом полезны и для пожилых людей, у которых часто развивается бессонница. К тому же они сами могут проявлять гибкость в выборе физической активности. Аэробные упражнения в сочетании с тренировками с отягощениями могут в равной степени улучшить качество ночного отдыха.

Уменьшает боль

Хроническая боль может быть изнурительной, но занятия спортом действительно способны уменьшить ее интенсивность. Ранее считалось, что лечить боль необходимо бездействием и покоем, но в последнее время все изменилось. Оказалось, что упражнения помогают справиться с продолжительными неприятными ощущениями.

Умеренная физическая активность помогает пациентам с хронической болью уменьшить свои проблемы и улучшить качество жизни. Упражнения могут контролировать неприятные ощущения, связанные с различными проблемами со здоровьем, включая хроническую боль в пояснице, фибромиалгию и заболевания мягких тканей плеча.

Возможно, вам будет интересно узнать о том, что ради красивой фигуры люди готовы часами проводить в спортзалах, и это – правильно. Но есть один нюанс, который мешает достичь поставленной цели. Подбирать упражнения следует для каждого типа фигуры. Об этом мало кто знает.

Фото: Pexels.