Йога для подтяжки бедер: 4 асана сделают вашу фигуру стройной и красивой

Йога по праву признана одной из самых эффективных систем, способствующих оздоровлению человека. Она комбинирует в себе дыхательную гимнастику, физические упражнения и медитацию. Регулярные занятия йогой позволяют обрести душевную гармонию, укрепить организм и привести тело в порядок. А какие именно асаны помогут подтянуть бедра расскажет Joinfo.com.

Поза «Стул» (Уткатасана)

• Встаньте прямо, слегка расставив ноги на ширину плеч.
• Поднимите выпрямленные руки над головой, сложив ладони.
• Ноги сгибаются в коленях, как будто вы садитесь на стул. Медленно опускайтесь, вдыхайте и выдыхайте глубоко и равномерно.
• Позвоночник прямой.
• Попробуйте представить, что вы действительно сидите в кресле, читаете книгу или смотрите на красивый пейзаж.
• Оставайтесь в данном положении не менее 20-30 секунд.
• Не спеша вернитесь в исходное положение.
• Сделайте несколько повторений позы с короткой паузой в несколько секунд между ними.

Поза «Богини» (Утката Конасана)

• Примите положение стоя.
• Разведите ноги в сторону на ширину около одного метра.
• Держите спину ровной, руки сложены ладонями перед грудью.
• Медленно начните опускаться, пока бедра не расположатся параллельно полу. Старайтесь не наклоняться вперед. Вы почувствуете, как нижняя часть спины поддерживает бедра. Напряжение также ощущается в самих ногах.
• Задержитесь в этом положении примерно на 20-30 секунд, если можете.
• Не спеша вернитесь в исходное положение.
• Сделайте несколько повторений с паузами между ними и не забудьте дышать медленно, равномерно и глубоко.

Поза «Мостик на одной ноге» (Урдхва Дханурасана)

Еще одна отличная поза йоги для подтяжки мышц бедер и нижней части спины.

• Приготовьте гимнастический коврик, лягте на него на спину.
• Согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширине плеч, прижмите их к полу.
• Медленно поднимайте бедра вверх, слегка отрывая спину от пола.
• Руки могут свободно лежать по бокам или заведите их под спину.
• Оторвите одну ногу от пола и поднимите ее вверх, вытянувшись бедрами.
• Если вы более продвинуты в занятиях йогой, то можете попытаться поднять ногу так, чтобы она находилась перпендикулярно полу.
• Задержитесь на 15-20 секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте позу другой ногой.
• Повторите по несколько раз для каждой ноги.

Поза «Лук» (Дханурасана)

• Приготовьте гимнастический коврик, лягте на него на живот.
• Согните ноги в коленях и попробуйте удержать их руками.
• Голова, грудь и верхняя часть туловища приподняты и отделены от пола, как и бедра.
• Задержитесь в данном положении 10-15 секунд и медленно вернитесь в исходное.
• Не забывайте дышать медленно, глубоко и равномерно во время выполнения позы.

А недавно мы писали о том, что одним из лучших средств для снятия эмоционального напряжения являются занятия йогой. Ведь стресс очень опасен для физического и психического здоровья человека., а в современном мире ему подвержены практически люди.