Йога для подтяжки бедер: 4 асана сделают вашу фигуру стройной и красивой

йога
Невозможно встретить женщину, которая не хотела бы иметь более стройные, упругие и подтянутые бедра. И для этого вовсе не обязательно истязать себя изнурительными тренировками в спортзале. В этом деле помогут 4 самых эффективных асаны йоги, направленные на укрепление мышц в этой части тела.

Йога по праву признана одной из самых эффективных систем, способствующих оздоровлению человека. Она комбинирует в себе дыхательную гимнастику, физические упражнения и медитацию. Регулярные занятия йогой позволяют обрести душевную гармонию, укрепить организм и привести тело в порядок. А какие именно асаны помогут подтянуть бедра расскажет Joinfo.com.

Поза «Стул» (Уткатасана)

йога
  • Встаньте прямо, слегка расставив ноги на ширину плеч.
  • Поднимите выпрямленные руки над головой, сложив ладони.
  • Ноги сгибаются в коленях, как будто вы садитесь на стул. Медленно опускайтесь, вдыхайте и выдыхайте глубоко и равномерно.
  • Позвоночник прямой.
  • Попробуйте представить, что вы действительно сидите в кресле, читаете книгу или смотрите на красивый пейзаж.
  • Оставайтесь в данном положении не менее 20-30 секунд.
  • Не спеша вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте несколько повторений позы с короткой паузой в несколько секунд между ними.

Поза «Богини» (Утката Конасана)

йога
  • Примите положение стоя.
  • Разведите ноги в сторону на ширину около одного метра.
  • Держите спину ровной, руки сложены ладонями перед грудью.
  • Медленно начните опускаться, пока бедра не расположатся параллельно полу. Старайтесь не наклоняться вперед. Вы почувствуете, как нижняя часть спины поддерживает бедра. Напряжение также ощущается в самих ногах.
  • Задержитесь в этом положении примерно на 20-30 секунд, если можете.
  • Не спеша вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте несколько повторений с паузами между ними и не забудьте дышать медленно, равномерно и глубоко.

Поза «Мостик на одной ноге» (Урдхва Дханурасана)

йога

Еще одна отличная поза йоги для подтяжки мышц бедер и нижней части спины.

  • Приготовьте гимнастический коврик, лягте на него на спину.
  • Согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширине плеч, прижмите их к полу.
  • Медленно поднимайте бедра вверх, слегка отрывая спину от пола.
  • Руки могут свободно лежать по бокам или заведите их под спину.
  • Оторвите одну ногу от пола и поднимите ее вверх, вытянувшись бедрами.
  • Если вы более продвинуты в занятиях йогой, то можете попытаться поднять ногу так, чтобы она находилась перпендикулярно полу.
  • Задержитесь на 15-20 секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте позу другой ногой.
  • Повторите по несколько раз для каждой ноги.

Поза «Лук» (Дханурасана)

йога
  • Приготовьте гимнастический коврик, лягте на него на живот.
  • Согните ноги в коленях и попробуйте удержать их руками.
  • Голова, грудь и верхняя часть туловища приподняты и отделены от пола, как и бедра.
  • Задержитесь в данном положении 10-15 секунд и медленно вернитесь в исходное.
  • Не забывайте дышать медленно, глубоко и равномерно во время выполнения позы.

А недавно мы писали о том, что одним из лучших средств для снятия эмоционального напряжения являются занятия йогой. Ведь стресс очень опасен для физического и психического здоровья человека., а в современном мире ему подвержены практически люди.