Йога для подтяжки бедер: 4 асана сделают вашу фигуру стройной и красивой

Невозможно встретить женщину, которая не хотела бы иметь более стройные, упругие и подтянутые бедра. И для этого вовсе не обязательно истязать себя изнурительными тренировками в спортзале. В этом деле помогут 4 самых эффективных асаны йоги, направленные на укрепление мышц в этой части тела.
Йога по праву признана одной из самых эффективных систем, способствующих оздоровлению человека. Она комбинирует в себе дыхательную гимнастику, физические упражнения и медитацию. Регулярные занятия йогой позволяют обрести душевную гармонию, укрепить организм и привести тело в порядок. А какие именно асаны помогут подтянуть бедра расскажет Joinfo.com.
Поза «Стул» (Уткатасана)

- Встаньте прямо, слегка расставив ноги на ширину плеч.
- Поднимите выпрямленные руки над головой, сложив ладони.
- Ноги сгибаются в коленях, как будто вы садитесь на стул. Медленно опускайтесь, вдыхайте и выдыхайте глубоко и равномерно.
- Позвоночник прямой.
- Попробуйте представить, что вы действительно сидите в кресле, читаете книгу или смотрите на красивый пейзаж.
- Оставайтесь в данном положении не менее 20-30 секунд.
- Не спеша вернитесь в исходное положение.
- Сделайте несколько повторений позы с короткой паузой в несколько секунд между ними.
Поза «Богини» (Утката Конасана)

- Примите положение стоя.
- Разведите ноги в сторону на ширину около одного метра.
- Держите спину ровной, руки сложены ладонями перед грудью.
- Медленно начните опускаться, пока бедра не расположатся параллельно полу. Старайтесь не наклоняться вперед. Вы почувствуете, как нижняя часть спины поддерживает бедра. Напряжение также ощущается в самих ногах.
- Задержитесь в этом положении примерно на 20-30 секунд, если можете.
- Не спеша вернитесь в исходное положение.
- Сделайте несколько повторений с паузами между ними и не забудьте дышать медленно, равномерно и глубоко.
Поза «Мостик на одной ноге» (Урдхва Дханурасана)

Еще одна отличная поза йоги для подтяжки мышц бедер и нижней части спины.
- Приготовьте гимнастический коврик, лягте на него на спину.
- Согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширине плеч, прижмите их к полу.
- Медленно поднимайте бедра вверх, слегка отрывая спину от пола.
- Руки могут свободно лежать по бокам или заведите их под спину.
- Оторвите одну ногу от пола и поднимите ее вверх, вытянувшись бедрами.
- Если вы более продвинуты в занятиях йогой, то можете попытаться поднять ногу так, чтобы она находилась перпендикулярно полу.
- Задержитесь на 15-20 секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте позу другой ногой.
- Повторите по несколько раз для каждой ноги.
Поза «Лук» (Дханурасана)

- Приготовьте гимнастический коврик, лягте на него на живот.
- Согните ноги в коленях и попробуйте удержать их руками.
- Голова, грудь и верхняя часть туловища приподняты и отделены от пола, как и бедра.
- Задержитесь в данном положении 10-15 секунд и медленно вернитесь в исходное.
- Не забывайте дышать медленно, глубоко и равномерно во время выполнения позы.
А недавно мы писали о том, что одним из лучших средств для снятия эмоционального напряжения являются занятия йогой. Ведь стресс очень опасен для физического и психического здоровья человека., а в современном мире ему подвержены практически люди.
Читайте также
- Чем полезен бег: 8 причин завести новую ежедневную спортивную привычку
- Диета ангелов Victorias Secret: запрещенные и разрешенные продукты
- 8 главных правил похудения для желающих избавиться от лишнего веса и остаться здоровым
- Что произойдет с организмом если употреблять натуральный йогурт каждый день