7 вечерних ритуалов снимающих стресс и помогающих быстрее отойти ко сну

Силуэт девушки на фоне ночного неба
Физическое и моральное перенапряжение, с которым практически каждый человек сталкивается на протяжении всего дня, может привести к тому, что вечером долго не получается уснуть. Что же нужно предпринять, чтобы отключаться, только опустив голову на подушку?

Для того, чтобы каждое утро просыпаться в отличном настроении, необходимо провести ряд ритуалов накануне вечером. Ведь во многом окончание вашего дня влияет на начало следующего. Joinfo.com представляет вашему вниманию несколько приемов, которые помогут подготовить разум и тело к полноценному ночному отдыху без тревог и переживаний.

Практикуйте медитацию и визуализацию

Постарайтесь выделить хотя бы пять минут для занятий йогой или медитацией каждый вечер. Найдите место в доме с рассеянным спокойным светом и устройтесь поудобнее. Наполните легкие как можно большим количеством воздуха и медленно выдохните через рот.

Представьте себе, что таким образом вы избавляетесь от дневного стресса и негативной энергии при каждом выдохе. Включите спокойную музыку. Это прекрасный способ во время медитации избавиться от тех мыслей, которые могут отвлекать вас от погружения внутрь себя.

Настройтесь на вдохновение

Вечером, закончив решение бытовых вопросов, займитесь чтением книг по личному развитию или просмотром мотивационных видео. Цель - найти нечто позитивное, познавательное и вдохновляющее, что поможет вам начать следующий день с энтузиазмом.

Приготовьте еду на следующий день

девушка готовит еду

Когда вы целый день крутитесь, как белка в колесе, а по возвращению домой нужно еще и готовить ужин, это может вызвать серьезный стресс. Некоторые люди пойдут по самому простому пути и купят фаст-фуд или полуфабрикаты, которые достаточно разогреть и можно сразу употреблять.

Однако, питание в таком режиме серьезно вредит здоровью, поэтому о прекрасном самочувствии и настроении с утра можно забыть. Чтобы исправить ситуацию, постарайтесь накануне вечером после ужина приготовить еду на следующий день, чтобы завтра вернувшись с работы, вам не пришлось впопыхах придумывать, что бы такое поесть вам и вашим близким.

Составьте список целей на предстоящую неделю

Каждым воскресным вечером не спеша запишите то, чего вы хотите добиться на предстоящей неделе. Не обязательно расписывать свои планы подробно, достаточно нескольких важных пунктов, на которые следует обратить особое внимание.

Затем каждый день перед сном в течение недели проводите несколько минут, анализируя свои цели и думая о задачах, которые вы хотели бы выполнить на следующий день.

женщина сидит на диване и что-то пишет

Заниматься этим лучше под музыку, которая сможет подарить вам позитивное настроение. Не забывайте: то, как вы закончите один день, определяет начало следующего.

Задавайте себе вопросы

При просмотре списка поставленных задач на предстоящую неделю, задайте себе такие вопросы:

  • «Как далеко я продвинулся сегодня в достижении своих целей?»
  • «Что я могу улучшить завтра?»
  • «За какие три вещи я могу благодарить этот день?»
  • «Смогу ли я через пять лет вспомнить, что я делал сегодня?»

Создайте в спальне подходящую атмосферу

В спальне мы проводим около трети нашей жизни, а это довольно таки много времени. Осознаете вы это или нет, но обстановка в данной комнате оказывает огромное влияние на ваше здоровье и долголетие.

большая кровать в спальне

Ваше тело обязано распознавать спальню как место отдыха. Поэтому в комнате не должно быть ничего, что может отвлекать от ночного отдыха (ни телевизора, ни компьютера, ни планшета, телефона и других подобных электронных устройств).

Не забывайте также, что в спальне необходимо поддерживать прохладную температуру воздуха и тщательно зашторивать окна, чтобы спать спокойным и крепким сном.

Ложитесь отдыхать вовремя

Для того, чтобы утром проснуться, полными сил и энергии для предстоящего дня, необходимо ложиться спать в определенное время. Считается, что это период с 21-00 до 23-00 часов.

Сон оказывает невероятно мощное влияние на регенеративные функции, в то время, как его недостаток отрицательно сказывается на мозге. Кроме того, полноценный сон помогает сбросить лишний вес и достичь своих целей в занятиях спортом. Он улучшает уровень тестостерона и гормона роста, что чрезвычайно важно для всех, кто хочет нарастить мышечную массу и избавиться от жира.

Возможно, вам будет интересно прочитать о том, что большинство людей уверены: они начинают свой день правильно, так как действуют по сложившейся годами схеме. Но некоторые из банальных утренних «ритуалов» могут значительно испортить настроение.

Фото: Pexels.


Ищите больше по теме: