3 эффективных упражнения для подтянутой фигуры и плоского живота

девушка занимается фитнес-упражнениями
06.03.2021 | 17:28 | Автор: Панова Анастасия
Фитнес-специалисты утверждают, что главный секрет плоского живота — в упражнениях, правильно активирующих мышцы. Какие же из них можно отнести к наиболее эффективным?

Сформировать подтянутую фигуру и добиться плоского живота гораздо легче, регулярно прибегая к 3 специальным физическим упражнениям. Идеально, если они направлены на сжигание жира в организме в целом, а не только в одной из областей. За счет чего этого можно добиться, рассказывает Joinfo.com.

1. Упражнение "Альпинист"

Интенсивное кардио-упражнение, сжигающее калории и заставляющее работать все тело. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, прорабатывает многие мышечные группы, но в особенности помогает образованию плоского живота.

Альпинист — своеобразная продвинутая версия популярного упражнения планка. Его второе название — “горизонтальный бег”, потому что во время выполнения упражнения получается имитация бега в горизонтальной плоскости.

2. Упражнение "Берпи"

Составное плиометрическое упражнение из дисциплины кроссфит активизирует мышцы не только живота, но именно на него оказывает поистине чудодейственное воздействие. Это мини-комплекс из отжиманий, приседаний, выпрыгиваний, которые выполняются непрерывно на протяжении определенного промежутка времени.

Берпи заставляет сердце быстрее биться, способствуя более интенсивному сжиганию калорий и жира. Также упражнение развивает взрывную мышечную силу, скорость и выносливость.

3. Нагрузка на колени

Эффективное упражнение, которое нетрудно выполнять. Оно позволяет сжигать большое количество калорий за одну короткую тренировку, воздействуя на большинство мышечных групп из положений стоя, сидя и лежа.

Преимущества упражнений

Регулярно занимаясь этими тремя видами фитнес-тренировок, можно уже за непродолжительное время достичь отличных результатов. К основным положительным моментам можно отнести следующие:

  • быстрое сжигание калорий;
  • возвращение гибкости;
  • восстановление энергетического уровня;
  • избавление от лишних килограммов;
  • обретение стройного силуэта;
  • получение плоского живота;
  • улучшение мышечного тонуса;
  • укрепление спины;
  • ускорение метаболизма;

формирование подтянутой фигуры.

девушка занимается фитнесом

Фото: Ryderwear

Главное — научиться правильно выполнять упражнения. В этом случае без лишних затрат можно получить возможность участвовать в полноценной спортивной программе, которая не только поможет сбросить лишние килограммы, но и улучшит самочувствие.

Люди, заботящиеся о своем теле, правильно питаются и обязательно занимаются спортом. Одним из самых известных упражнений, задействующих все группы мышц тела, является планка. Но если по каким-то причинам она не подходит, ее можно полноценно заменить. Ранее мы уже рассказывали о том, какое очень полезное для мышц упражнение позволит быстро привести тело в форму.

Фото: Pixabay


Ищите больше по теме:
Читайте также