Как похудеть к лету: 7 упражнений для плоского живота и упругого пресса

девушка занимается спортом
Наступило самое подходящее время для начала тренировок, способствующих похудению. До начала лета можно обрести желанный силуэт, регулярно применяя 7 простых упражнений.

К летнему сезону получится сбросить несколько лишних килограммов и обрести плоский живот, если регулярно заниматься эффективными физическими упражнениями. Они станут отличным дополнением правильного рациона питания. Joinfo.com рекомендует “великолепную семерку”, на практике доказавшую достижение прекрасных результатов.

Упражнение 1

Требуется лечь на пол спиной и согнуть ноги в коленях. Сосредоточив усилия на мышцах живота, постарайтесь слегка оторвать плечи от пола и завести руки за голову. Далее поднимите левое плечо, в то же самое время поднимая правое колено и оставляя слегка приподнятой левую прямую ногу. Левым локтем дотроньтесь до правого колена и вернитесь обратно. Проделайте аналогичные движения с правым плечом и левым коленом.

девушка занимается спортом

Повторять 30 раз.

Упражнение 2

Необходимо лечь на правый бок, немного согнув ноги в области коленей, а левую руку заведя за голову. Затем, делая упор на боковые мышцы, нужно поднять левую руку вверх, Потянитесь максимально высоко на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Не забывайте делать выдох при потягивании и вдох при возвращении обратно.

Повторять 15 раз.

Упражнение 3

Лягте на спину и заведите ладони за шею. Поднимите ноги вверх и выпрямите их под прямым углом к ​​полу. Напрягите мышцы живота и медленно согните верхнюю часть тела, чтобы оторвать плечи от пола. Продолжайте поднимать тело, используя мышцы живота. Поднимите подбородок.

Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд.

Медленно на вдохе опускайте верхнюю часть тела. Не позволяйте ступням прикасаться к полу, контролируйте свои движения. Вернитесь в исходное положение и зафиксируйте ноги.

Повторять15 раз.

Упражнение 4

Лягте на спину и положите руки на голову, скрестив ладони. Стопы должны стоять на полу. Напрягайте мышцы живота и медленно сгибайте тело. Поднимите руки от пола и выпрямите их параллельно полу. Продолжайте наклоняться вперед, пока поясница не окажется слегка приподнятой над полом. Медленно опускайте верхнюю часть тела в исходное положение.

Повторять 30 раз.

Упражнение 5

Лягте на бок, вытянув прямые ноги. Обопритесь на пол предплечьем. Используя мышцы живота, поднимите тело по прямой от ступней к голове. Опустите бедра на пол, затем поднимите их выше, чем в предыдущем положении.

Повторять движение бедрами по 4 раза с обеих сторон.

Упражнение 6

Нужно коленями встать на пол и опереться о него ладонями, расположив их на уровне плеч. Голова и шея должны быть прямыми. Вытянуть вперед поднятую правую руку - она должна находиться на одном уровне с туловищем. Поднимая руку вперед, поднимите левую ногу назад, чтобы она оказалась на одной линии с туловищем. Оставайтесь так секунду-полторы. Неторопливо вернувшись в исходное положение, повторите все заново, заменив правую руку на левую, а левую ногу - на правую.

девушка занимается спортом

Повторять упражнение 30 раз.

Упражнение 7

Лягте на живот и поставьте ладони на пол на уровне плеч. Держите шею прямой и выдыхайте, никуда не спеша. Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки, и как можно сильнее растяните мышцы живота. Оставайтесь так 15-30 секунд, дышите равномерно, а затем опуститесь на пол, действуя как можно медленнее.

девушка занимается спортом

Борьба с лишним весом отнимает много душевных и физических сил. Возможно, вам понравятся упражнения для ленивых, которые позволят похудеть и накачать пресс, особо не напрягаясь.

Главное фото по лицензии Twenty20

Фото: pixabay