Top.Mail.Ru

Ученые назвали 5 причин лечь спать не позднее 10 часов вечера: как это изменит качество жизни

Ученые считают, что привычка ложиться спать не позднее 10 часов вечера значительно улучшит качество жизни. По их мнению, существует как минимум 5 весомых причин того, почему режим должен быть именно таким.
девушка спит на белом постельном белье

Большинству людей известно, что взрослому человеку необходимо спать ночью не менее 7 часов подряд. Однако важно не только количество сна, но и его качество. Чтобы ночной отдых получался максимально эффективным, необходимо ложиться спать не позднее 10 часов вечера. По мнению ученых, такая полезная привычка изменит качество жизни к лучшему, сообщает Joinfo.com и приводит 5 основных доводов, подтверждающих эту теорию.

1. Полноценный отдых

Отправляясь спать не позднее 22 часов, гораздо легче всласть выспаться и почувствовать себя по-настоящему отдохнувшим. Все дело в том, что сон подразделяется на несколько циклов продолжительностью около 90 минут. В каждом из них существуют фазы быстрого сна — именно в это время человек спит максимально крепко. За ночь можно испытать 4-5 таких фаз.

Из-за особенностей биоритма человеческого организма циклы в период с 10 часов вечера до 2 часов ночи являются самыми глубокими. Это означает, что именно в такое время обеспечивается максимально качественный отдых.

То, что это действительно так, подтверждено большим количеством исследований, многие из которых также доказали, что ранний отход ко сну помогает избавиться от негативных ночных мыслей и тревожного беспокойства.

девушка спит в маске для сна

2. Снижение риска развития некоторых заболеваний

Многие исследования показали, что люди, которые ложатся спать раньше, в целом более здоровы, чем называющие себя совами. Выявлено, что те, кто ложатся спать очень поздно, не высыпаются и подвержены более высокому риску развития и обострения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Уменьшение уровня стресса

Недостаток сна может повысить уровень кортизола в организме, также известного как гормон стресса. Но если вы ложитесь спать раньше, то будете спать намного лучше и таким образом сможете регулировать стресс на допустимом уровне.

спит девочка в пледе

4. Повышение коммуникативных способностей

Высыпаясь, человек легче понимает чувства окружающих. Согласно проведенным исследованиям, людям, которые не высыпаются, труднее общаться с другими, особенно когда идет речь о глубинном понимании собеседника.

5. Улучшение настроения

Сон также влияет на ваше настроение и способность контролировать свои эмоции. Многочисленные исследования показали, что люди, которые поздно ложатся спать, страдают от резких перепадов настроения и испытывают трудности с контролем негативных эмоций. В то же время когда вы ложитесь спать не позднее 22 часов, то и просыпаетесь раньше, поэтому дольше находитесь на солнце, что положительно влияет на настроение.

девушка проснулась с улыбкой

Большинство людей на протяжении своей жизни хотя бы единожды сталкивались с проблемой бессонницы. А для некоторых она становится настоящей бедой на долгие годы. Некоторым помогают напитки для улучшения сна — ранее мы уже рассказывали о некоторых эффективных народных средствах для борьбы с нарушениями сна.

Фото: Pixabay