Top.Mail.Ru

Зимняя диета: очистить организм после праздников помогут правильное питание и мандарины

Отгремели новогодние салюты, понемногу рассеивается праздничная атмосфера, пропитанная терпким ароматом свежей хвои и цитрусов. Однако с мандаринами прощаться вовсе не обязательно — они могут стать основой для зимней диеты.
ветка мандаринов лежит на тарелке

Зимняя диета с включением в нее мандаринов — отличный выход для желающих очистить свой организм после длительных праздничных дней. Любимые фрукты и правильное питание помогут вернуть прошлогоднюю талию и восстановить необходимый тонус. Что требуется для зимней мандариновой диеты, расскажет Joinfo.com.

Основные правила

Подготовку к изменению режима питания необходимо начинать за несколько дней до часа Х. Постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий и объем тяжелой пищи, специй и выпечки, чтобы избежать стрессовой ситуации для организма.

Следует помнить, что чрезмерное употребление даже полезных продуктов приведет к обратному эффекту. Поэтому не съедайте более килограмма мандаринов в день.

Также нельзя употреблять эти южные фрукты натощак. А вот воды следует пить достаточно — от полутора до 2 литров в день: это позволит избежать обезвоживания.

на столе стоит бокал мандаринового сока в окружении фруктов

Примерное меню

Каждый день следует начинать со стакана теплой воды сразу же после пробуждения.

Завтрак

2 вареных яйца и 2 мандарина. Можно добавить немного хлеба из цельнозерновой муки.

Обед

Тарелка куриного супа без макаронных изделий или порция отварного белого мяса с овощным салатом из болгарского перца, огурцов, помидоров и моркови.

Перекус

2 мандарина.

Ужин

Салат из разнообразных свежих овощей.

очищенные дольки мандаринов

Польза мандаринов

Яркие цитрусовые насыщены различными природными сахаридами, пектином, лимонной кислотой, минеральными соединениями и витаминами. В них очень много аскорбиновой кислоты — витамина C. В одном плоде сосредоточено около 30 миллиграммов этого вещества. Оно помогает поддерживать состояние иммунной системы на должном уровне.

Также мандарины богаты другими полезными веществами:

  • железом;
  • калием;
  • кальцием;
  • магнием;
  • натрием;
  • фосфором.

В них много антиоксидантов, они обладают противовоспалительными свойствами, отлично ощелачивают организм и снижают уровень стресса. Употребление этих цитрусовых помогает уменьшению тяжести в ногах и мешков под глазами. Ретинол укрепляет глазные мышцы.

Мандарины ускоряют метаболизм: относительно невысокий гликемический индекс и малое количество углеводов не вредят фигуре, при этом функционирование пищеварительного тракта существенно улучшается.

елку украшают мандарины с шишками и палочками корицы

Противопоказания

Не приступайте к такой детокс-диете, если выявлена аллергия на цитрусовые, есть проблемы с почками, кишечником, толстой кишкой или желчным пузырем, а также если вы страдаете гастритом. В любом случае неплохо предварительно проконсультироваться с врачом.

Используя зимнюю диету, требуется внимательно следить за тем, как реагирует организм — при малейшем ухудшении состояния необходимо перейти на более щадящий режим питания.

Введя в ежедневный рацион другие фрукты, также можно достичь неплохих успехов. К примеру, многим нравится банановая диета: ранее мы уже рассказывали, как за 14 дней похудеть на 5 килограммов без изнурительных голоданий.

Фото: Pixabay