Top.Mail.Ru

Топ-6 лучших асан йоги для избавления от стресса

Современный темп жизни стал постоянным источником стресса для многих людей – не все способны выдержать сумасшедшую гонку за успехом и материальным достатком. Одним из лучших способов снятия напряжения является йога.
йога

Стресс очень опасен для человеческого организма. Постоянное нервное напряжение со временем может привести к проблемам не только с психическим, но и с физическим здоровьем. Именно поэтому иногда просто необходимо расслабиться и привести в порядок свои мысли и чувства. О лучших асанах, которые отлично снимают стресс, расскажет Joinfo.com.

Марджариасана (асана кошки-коровы)

Данная асана поможет снять напряжение, возникающее в позвоночнике после долгого рабочего дня.

Встаньте на колени, поставьте ладони на пол, строго под плечо. Колени расположены под тазобедренными суставами. Пальцы рук смотрят вперед, носки лежат на полу и направлены назад.

На вдохе прогнитесь, поднимите голову вверх, спину опустите к полу. Не стремитесь завернуть голову назад – достаточно будет простого подъема. Плавно растяните спину. На выдохе опустите голову вниз, спину поднимите вверх – должна получиться своеобразная дуга. Руки прямые, не сгибайте их в локтях. Повторите упражнение 10-12 раз, в каждом положении задержитесь около минуты.

Уттанасана

Встаньте прямо, слегка согните колени и на выдохе медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока руки не коснутся пола. Затем начните выпрямлять колени, пока не почувствуете натяжение в подколенных связках. Останьтесь в таком положении и попытайтесь расслабить спину, голова свободно опущена.

Если вы не достаете руками до пола, положите правую руку на локоть левой и наоборот. Руки должны расслабленно висеть. Останьтесь в таком положении минимум на 30 секунд. Затем на вдохе начните медленно поднимать корпус – голова должна подняться в последнюю очередь.

Гарудасана

Гарудасана или поза орла поможет успокоить ум. Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях. Переплетите ноги: левое бедро положите на правое, а лодыжку и ступню заведите за голень правой (опорной) ноги.

Переплетите руки: предплечье правой руки заведите за предплечье левой и соедините ладони. Медленно присядьте насколько возможно – старайтесь сохранять спину прямой. Чтобы было проще удерживать равновесие, сконцентрируйте внимание на неподвижном предмете прямо перед глазами.

Останьтесь в асане минимум на 30 секунд, затем повторите упражнение в другую сторону.

Баласана

Сядьте на колени: таз лежит на пятках и расслаблен, на выдохе опустите торс на пол и вытяните руки вперед. Прижмите лоб к полу. Постарайтесь расслабиться – если мешают неприятные ощущения, отведите руки назад вдоль тела.

Оставайтесь в асане столько, сколько посчитаете нужным.

Ананда Баласана

Лягте на спину, на вдохе поднимите согнутые ноги вверх – колени сведены и касаются друг друга. На выдохе медленно опустите колени на живот. Поднимите руки и обхватите ими стопы с внешней стороны.

Медленно и осторожно тяните стопы вниз, как будто вы собираетесь опустить их к подмышкам. Не допускайте неприятных ощущений. Поясница плотно прижата к полу. Оставайтесь в асане минимум 60 секунд.

Уттана Шишасана

Встаньте на колени – стопы располагаются под тазобедренными суставами, а ладони под плечами. Затем медленно переместите ладони вперед так, чтобы получилось опустить грудь и подбородок на пол.

Не сгибайте локти – руки свободно вытянуты вперед. На выдохе прогнитесь, опустив верхний отдел спины, грудь и подбородок на пол. Вытягивайте позвоночник, подтягивайте к нему пупок, но не втягивайте живот. Сделайте 10 вдохов-выдохов.

Йога уже давно стала невероятно популярна среди зарубежных звезд. Так, Дженнифер Энистон призналась, что у нее есть любимые асаны, которые позволяют ей сохранять подтянутую фигуру.