Сколько калорий можно сжечь за 30 минут бега плавания и занятий другими видами спорта
Когда дело доходит до похудения с помощью физической активности, существует множество факторов, которые могут оказывать влияние на конечный результат. Например, интенсивность упражнений, их продолжительность, а также вес тела человека, выяснил Joinfo.com.
Принимая во внимание эти факторы, Гарвардская медицинская школа подготовила данные о том, сколько калорий вы можете сжечь за полчаса с помощью физической активности, в зависимости от начальной массы тела.
Эти данные отображают показания людей с весом 56, 70 и 80 (или 84) килограммов, и указывается среднее количество сожженных ними калорий. Но не забывайте про индивидуальные особенности организма и учитывайте колебания плюс-минус 10-50 килокалорий.
Сколько можно сжечь килокалорий за полчаса при разных видах физической активности?
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой – отличный способ хорошо размяться, но также это и очень хорошее аэробное упражнение. С его помощью вы можете улучшить координацию и укрепить мышцы рук, ног и плеч.
Количество сжигаемых калорий:
- вес 56 килограммов – 300 килокалорий;
- вес 70 килограммов – 372 килокалории;
- вес 80 килограммов – 444 килокалории.
Плавание
Плавание - это один из видов спорта, который активизирует практически все органы и системы организма человека. Еще одним его преимуществом является то факт, что при меньшей интенсивности вы сможете плавать дольше, не слишком уставая.
Количество сжигаемых калорий:
- вес 56 килограммов – 180 килокалорий;
- вес 70 килограммов – 223 килокалории;
- вес 80 килограммов – 266 килокалорий.
Ходьба (скорость 5-6 км в час)
Если у вас дома нет тренажеров, и отсутствует возможность посещать тренажерный зал, ходьба – отличный вид физической нагрузки. И не нужно тратить на это много времени. Прогуливайтесь тогда, когда есть возможность, и чем дольше вы будете ходить, тем больше сожжете калорий.
Количество сжигаемых калорий:
- вес 56 килограммов – 120 килокалорий;
- вес 70 килограммов – 149 килокалорий;
- вес 84 килограммов – 178 килокалорий.
Футбол
Количество сожженных калорий во время игры в футбол во многом зависит от положения игрока. Например, вратарь будет тратить меньше энергетических единиц в сравнении с нападающим, потому что он мало бегает во время матча. Однако это также отличный вид спорта для похудения, особенно если вам нравятся групповые занятия.
Количество сжигаемых калорий:
- вес 56 килограммов – 210 килокалорий;
- вес 70 килограммов – 260 килокалорий;
- вес 84 килограммов – 311 килокалорий.
Баскетбол
Баскетбол - немного более динамичный вид спорта, поэтому он сжигает больше калорий. Эта разновидность физической активности поможет улучшить координацию и укрепить мышцы рук и ног.
Количество сжигаемых калорий:
- вес 56 килограммов – 240 килокалорий;
- вес 70 килограммов – 298 килокалорий;
- вес 84 килограммов – 355 килокалорий.
Езда на велосипеде
Катаетесь ли вы по городу или используете велотренажер, езда на велосипеде - отличное кардио-упражнение. Если у вас проблемы с суставами, отдавайте предпочтение занятиям на велотренажере.
Количество сжигаемых калорий:
- вес 56 килограммов – 210 килокалорий;
- вес 70 килограммов – 260 килокалорий;
- вес 84 килограммов – 311 килокалорий.
Бег (скорость 8 километров в час)
Для того, чтобы совершить пробежку не требуется никакого специального оборудования, кроме, пожалуй, хороших кроссовок. Это занятие отлично подходит для тех, кто давно не занимался спортом и теперь снова хочет вернуть физическую активность в свою жизнь.
Количество сжигаемых калорий:
- вес 56 килограммов – 240 килокалорий;
- вес 70 килограммов – 298 килокалорий;
- вес 84 килограммов – 355 килокалорий.
Эллиптический тренажер
Это устройство симулирует бег, ходьбу, езду на велосипеде и подъем по лестнице, что делает его идеальным для кардиоупражнений. В то же время вы можете сжечь много калорий.
Количество сжигаемых калорий:
- вес 56 килограммов – 270 килокалорий;
- вес 70 килограммов – 335 килокалорий;
- вес 84 килограммов – 400 килокалорий.
Большой теннис
И в этом случае количество сожженных калорий зависит от интенсивности игры.
Количество сжигаемых калорий:
- вес 56 килограммов – 210 килокалорий;
- вес 70 килограммов – 260 килокалорий;
- вес 84 килограммов – 311 килокалорий.
Гиревой спорт
Поднятие тяжестей - не лучший способ сжечь калории, но этот вид физической активности идеально подходит для тех, кто хочет укрепить мышцы и создать рельефность мускулатуры.
Количество сжигаемых калорий:
- вес 56 килограммов – 90 килокалорий;
- вес 70 килограммов – 112 килокалорий;
- вес 84 килограммов – 133 килокалорий.
Йога
Занимаясь йогой, вы не сожжете много калорий, но эффективно растянете и укрепите мышцы, станете более гибкими. В то же время данный вид активности научит правильно дышать.
Количество сжигаемых калорий:
- вес 56 килограммов – 120 килокалорий;
- вес 70 килограммов – 149 килокалорий;
- вес 84 килограммов – 178 килокалорий.
Аэробика
Аэробные упражнения помогут вам сжечь калории, улучшить координацию и равновесие, а также повысить гибкость. В то же время данные занятия полезны для сердечно-сосудистой системы.
Количество сжигаемых калорий:
- вес 56 килограммов – 165 килокалорий;
- вес 70 килограммов – 205 килокалорий;
- вес 84 килограммов – 244 килокалорий.
Наверняка вам также будет интересно прочитать о том, что в результате исследований группы учёных из США было установлено, что главный фактор, определяющий эффективность спорта для похудения – постоянство и систематичность.
Фото: Pixabay.