Top.Mail.Ru

10 хитростей для худеющих: как помочь себе есть меньше и не набирать вес

Иногда мы едим больше, чем нужно нашему организму, и это наносит ощутимый вред здоровью. Как разорвать порочный круг и помочь себе есть меньше, не набирая лишний вес?
Еда на столе

Не желая набирать дополнительные килограммы, иногда человек все же неосознанно переедает, хотя и старается держать себя в руках. Однако помочь себе употреблять меньший объем пищи можно. Joinfo.com расскажет про 10 хитростей для худеющих, благодаря которым удается не набирать лишний вес.

1. Ешьте вместе с соблюдающими здоровую диету

Мужчина и женщина за столом

Старайтесь каждый прием пищи делить с человеком, который придерживается принципов здорового питания. Такой пример окажет на вас благоприятное воздействие. Избегайте компаний, где увлекаются перееданием, внедряйте полезные привычки.

2. Плотно завтракайте

Обильный завтрак во многом избавит от желания перекусить в дообеденный период нездоровыми продуктами. Это поможет придерживаться сбалансированного рациона питания.

3. Пользуйтесь небольшими тарелками

Чем объемнее тарелка, на которой подается обед, тем больше вероятность того, что человек съест больше нормы. Используйте тарелку меньшего размера, и ежедневные порции не принесут лишних килограммов.

4. Отказывайтесь от хлебобулочных изделий

Салат и яичница на хлебе

Игнорируйте тарелку с хлебом – вместе с ним поглощается гораздо больший объем пищи, да и сами мучные изделия способствуют отложению лишних килограммов. Если совсем не можете отказаться от хлеба, хотя бы выбирайте цельнозерновые варианты.

5. Употребляйте достаточно воды

Человеческий организм нуждается в увлажнении. Выпивайте большой стакан воды незадолго до каждого приема пищи – это вдобавок поможет съедать меньше. Если простая вода плохо пьется, можно обогащать ее свежевыжатым лимонным соком.

6. Выбирайте здоровые перекусы

Откажитесь от чипсов, которые многие считают неплохими перекусами между основными приемами пищи. Делайте более здоровый выбор в пользу бананов, орехов или небольшой порции тунца.

7. Включайте в меню овощи

салат с овощами и рисом

Блюдами из овощей можно сопровождать каждый прием пищи, не опасаясь чрезмерно увеличить объем употребляемых калорий. Овощная диета не нарушит планы худеющих.

8. Устраняйте отвлекающие факторы

Не ешьте в моменты просмотра телевизионных передач или при работе за компьютером. Ужиная за любимым шоу, можно неосознанно употребить больше, чем планировалось первоначально.

9. Совершайте покупки онлайн

Если при посещении супермаркета вы добавляете в корзину много ненужных товаров, откажитесь от этой привычки. Сделайте выбор в пользу покупок через интернет. Тем самым можно минимизировать риск соблазнов, которые буквально преследуют при непосредственном просматривании продуктов на магазинных полках.

10. Будьте физически активными

Девушки в танцевальном зале

Начиная день утренней зарядкой или регулярно посещая фитнес-зал, вы сделаете выбор в пользу более здорового образа жизни. Со временем потребность в большом количестве пищи значительно снизится и окончательно нормализуется.

В целом в вопросах избавления от лишнего веса специалисты советуют следовать индивидуальным потребностям и особенностям организма. Ранее мы уже рассказывали про похудение по науке – о простой формуле расчета уровня метаболизма и калорий. Возможно, такая информация также окажется полезной.

Фото: Pixabay