in ,

Зачем организму нужен магний и в каких продуктах содержится важный микроэлемент

магний

Магний – один из важнейших минералов для организма человека. Его основная функция – заботиться о благополучии нервной и мышечной систем.

Также он входит в большое количество ферментов – без него невозможна активация 300 из них. Магний помогает многим обменным процессам, в том числе кальциевому, углеводному, жировому. Joinfo.com, опираясь на мнение специалистов, информирует об основных преимуществах этого минерала и о том, почему он так важен для организма.

Магний необходим для прочности костей

Хотя большинство людей считают, что здоровье костей зависит только от наличия витамина D и кальция, магний играет не менее важную роль. Он помогает организму усваивать кальций, поэтому очень важно поддерживать баланс кальция и магния в организме в пропорции 2:1.

Магний также увеличивает подвижность суставов и уменьшает интенсивность воспалительных процессов, которые могут привести к скованности и судорогам.

магний

Помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови

Если вы подвержены риску развития диабета или уже страдаете таким заболеванием, это преимущество магния может оказаться для вас наиболее важным.

Несколько научных исследований показали, что высокий уровень магния в организме снижает риск развития диабета и регулирует уровень сахара в крови у заболевших. Низкий уровень магния в крови может снизить способность инсулина поддерживать нормальный уровень кровотока.

магний

Помогает предотвратить мигрень

Как оказалось, у людей с хронической мигренью довольно низкий уровень магния. Его регулярное потребление способно значительно уменьшить симптомы мигрени и облегчить головные боли. Можно вводить в рацион больше продуктов, богатым магнием, или принимать специальные добавки – по выбору.

магний

Улучшает память

Магний очень важен для нормального функционирования нервной системы. В ходе нескольких исследований было доказано, что регулярный прием магния улучшает память и помогает бороться с возрастными изменениями.

магний

Помогает бороться с депрессией

Магний требуется для того, чтобы настроение оставалось хорошим, а мозговая деятельность – активной. Его низкий уровень повышает риск появления депрессии. Некоторые эксперты полагают, что именно в низком уровне содержания магния в современной пище может заключаться причина резко возросшего числа психических заболеваний.

Научный эксперимент, проведенный с группой добровольцев старше 65 лет, показал, что прием 450 миллиграммов магния в сутки улучшает настроение так же эффективно, как и антидепрессанты. Рекомендуемая суточная доза магния составляет 400-420 миллиграммов для мужчин и 300-320 миллиграммов для женщин.

магний

Продукты с высоким содержанием магния

Уровень этого минерала в крови допускается повышать разными способами: принимать специальные добавки или включать в рацион питания богатые им продукты. В их числе особенно полезными считаются:

• авокадо;
• бобовые – горох, стручковая и черная фасоль, нут;
• сырые орехи – особенно грецкие, миндаль и кешью;
• тыквенные семечки;
• рыба – скумбрия, тунец и лосось;
• темный шоколад с содержанием какао не менее 70-85 процентов.

шоколад

Несомненно, для здоровой жизнедеятельности всего организма необходимы жизненно важные микроэлементы – и одним магнием дело не ограничивается. Также не менее востребован и кальций – ранее мы подробно рассказывали, какие продукты питания содержат полезный микроэлемент. Возможно, вам будет интересно освежить в памяти такую информацию.

Фото: Pixabay

общение

5 типов людей, которым не стоит доверять самое сокровенное

кошка

5 ошибок в уходе за кошкой, которые могут сократить продолжительность ее жизни