in

8 советов по борьбе с болями в спине, вызванными сидячим образом жизни

эргономика пространства

Малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Если приходится много времени проводить за письменным или компьютерным столом, особенно работая удаленно полный день, в первую очередь страдает спина.

Чтобы уменьшить болезненное состояние, можно воспользоваться различными методами самопомощи. По мнению специалистов, устранить боль в спине или хотя бы значительно ее облегчить вполне возможно с помощью нехитрых, но регулярных действий. Joinfo.com информирует, что их побочным плюсовым нюансом станет заметное улучшение осанки.

1. Расположите экран компьютера на соответствующей высоте

По большей части экран ноутбука или компьютера находится не на уровне глаз, поэтому мы должны опускать голову, чтобы всматриваться в него. Облегчите состояние: поставьте технику на импровизированную подставку из нескольких книг или пустой коробки. Таким образом, вы будете поддерживать правильное положение.

стол

2. Естественный свет всегда должен исходить с одной стороны

Избегайте работы спиной или лицом к окну. Если окно за спиной, то весь свет будет отражаться на мониторе, заставляя постоянно напрягать глаза, что может привести к различным проблемам со зрением. Если вы сидите лицом к окну, будет трудно работать под прямыми солнечными лучами. Лучше оборудуйте рабочее пространство слева или справа от окна.

3. Поставьте клавиатуру и мышь правильно

Если вы подняли свой ноутбук, используйте отдельную клавиатуру и мышь. Они должны быть расположены ниже, чтобы к ним не нужно было тянуться, и руки в запястьях не напрягались. Такая хитрость предотвратит появление боли в шее и плечах.

4. Найдите альтернативные методы

Если приходится много печатать, попробуйте найти другие способы работы – к примеру, воспользоваться специальными программами. Все, что нужно будет сделать, это продиктовать текст, который необходимо написать. Вы можете это делать стоя или шагая по комнате.

диктофон

5. Используйте подножку

Если вы не касаетесь пола, когда садитесь за компьютер, то используйте коробку, несколько книг или специальную подставку для отдыха ног. При игнорировании подобного момента увеличится риск развития тромбоза глубоких вен.

6. Не работайте в кровати

Хотя это кажется чрезвычайно удобным, после многих часов, проведенных в постели с ноутбуком в руках, вы заметите, что появились боли в спине. Старайтесь максимально избегать этого варианта. Но если альтернатива отсутствует, положите подушку позади себя. Чтобы ноутбук располагался на правильной высоте, поставьте его на специальный столик.

7. Делайте перерывы

Избегайте проводить часы в кресле, не вставая. Специалисты рекомендуют делать перерыв на 1-2 минуты через каждые полчаса, чтобы мышцы могли расслабиться. Если нужно поговорить по телефону, делайте это, медленно прохаживаясь.

чай

8. Поддерживайте правильное положение спины

Спинка компьютерного кресла должна быть эргономичной. Если кресло другой формы, используйте одеяло или подушку: поместите их между спиной и спинкой, чтобы поддержать поясничную область.

И не нужно забывать о посильной физкультуре, доступной в домашних условиях. Избавиться от боли в спине помогут 6 простых физических упражнений – ранее мы уже рассказывали об этом.

вакцина от коронавируса

Сенатор США: Китай пытается замедлить разработку вакцины от коронавируса

Британская королевская семья

Крокодилы и бегемоты Елизаветы II: странные подарки, которые получает королевская семья