in

Еда для лечения и профилактики запоров: 7 полезных продуктов

фрукты

Одно из самых распространенных и неприятных заболеваний пищеварительной системы – запор. Причин его возникновения существует достаточно большое количество.

Среди главных – стрессовые ситуации, малоподвижный образ жизни, рацион питания с низким содержанием клетчатки. Употребление здоровых продуктов играет важную роль в нормализации функционирования желудочно-кишечного тракта. Joinfo.com рассказывает о наиболее полезных с точки зрения лечения и профилактики запоров.

1. Оливковое масло

Его можно добавлять в салаты для заправки. Достаточно 4-6 столовых ложек в день масла экстра-класса холодного отжима.

масло

2. Авокадо

Фрукты богаты полезными углеводами и жирами, отличаются высоким содержанием клетчатки. Включайте в ежедневный рацион хотя бы половинку запеченного плода или добавляйте его в салаты и крем-супы.

авокадо

3. Квашеная капуста

Этот продукт действует как пробиотик, улучшающий пищеварение. Квашеная капуста способствует образованию полезных бактерий.

капуста

4. Чернослив

Идеально подходит для обогащения рациона клетчаткой и полезными питательными веществами. Неплохо съедать по 2 штуки в день – свежих или сушеных, эффект одинаков.

чернослив

5. Овсяные хлопья

Злаки богаты растворимой клетчаткой. Употребляйте по 50 граммов в день в виде каши или добавляйте в овощные супы-пюре.

овсянка

6. Зеленая фасоль

Натуральное растение семейства бобовых богато необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Рекомендуется употреблять по 200-250 граммов 2-3 раза в неделю.

фасоль

7. Киви

Фрукты богаты растворимыми волокнами, которые оказывают пребиотическое воздействие. Еще в киви содержится большое количество витамина С, то есть питают бактерии в кишечнике. Он также богат витамином С, благотворно воздействующим на пищеварение. Съедайте по 2 плода в день, лучше во время завтрака.

киви

Кстати, для нормализации работы желудочно-кишечного тракта требуется не только обогащать рацион определенными продуктами, но и полностью исключать некоторые из своего меню. Возможно, вам будет полезно узнать, что существуют продукты-враги для пищеварения: от какой еды стоит отказаться страдающим от запоров, мы уже рассказывали ранее в одной из предыдущих публикаций.

Фото: pixabay

ЕГЭ

Стала известна предварительная дата начала ЕГЭ по всей России

тигр

Из частного дома в Мексике полиция изъяла двух взрослых тигров