in

Еда для укрепления иммунитета: 11 самых полезных продуктов

черника

Некоторые продукты питания ощутимо укрепляют иммунную систему человека. Считается, что их регулярное включение в рацион значительно снижает риск развития аутоиммунных заболеваний.

Среди такого полезного перечня – и мясные продукты, и рыба, и фрукты с овощами, и орехи. Самое главное, считает Joinfo.com, выбирать из обширного списка наиболее полезные для укрепления иммунитета.

1. Лосось

Наряду с другой жирной рыбой, включая тунца и сардины, лосось занимает первое место в этом своеобразном списке. И все потому, что он чрезвычайно богат Омега-3 жирными кислотами, благотворно влияющими на иммунную систему.

лосось

2. Куркума

Приправа уже перестала быть немыслимо экзотичной. Она – отличное дополнение к любому блюду. Чайная ложечка куркумы, добавленная в стакан натурального йогурта, способна превратить его в отличный молочный коктейль.

3. Черника

В лесных ягодах большое содержание антоциана. Этот антиоксидант укрепляюще действует на иммунную систему организма.

4. Папайя

В 1 плоде растения вы найдете 224 процента необходимой суточной дозы витамина С. Кроме того, в папайе содержится пищеварительный фермент папаин, который обладает сильным противовоспалительным действием.

папайя

5. Шпинат

В этом вкусном листовом овоще большой объем полезных веществ – каротиноидов, флавоноидов, витаминов С и Е. Их сочетание не только укрепляет иммунную систему, но и помогает организму эффективнее бороться с вирусами.

6. Имбирь

Не столь важно, как употреблять такой продукт, – в форме напитка или как добавление к другим блюдам. В любом случае его регулярное потребление отлично укрепляет иммунитет.

7. Чеснок

За сотни лет выращивания полезного овоща чеснок не знает себе равных среди огородных собратьев по количеству содержащихся в нем полезных веществ. Это отличное противовирусное средство и натуральный препарат для укрепления иммунной системы.

чеснок

8. Брокколи

Капуста этого сорта – один из самых богатых витамином С продуктов. Специалисты советуют включать блюда из нее в ежедневный рацион питания, особенно при ощущении общего недомогания.

9. Сладкий красный перец

Этот овощ, как ни странно может показаться на первый взгляд, содержит в 2 раза больше витамина С, чем любой цитрусовый фрукт, тоже очень полезный для улучшения иммунитета. Правда, это касается только перцев красного цвета.

10. Картофель

В нем содержится большое количества витамина А, представляющего из себя ключ к здоровью кожных покровов. А ведь кожа – первоочередной барьер на пути проникновения различных вирусов и бактерий. Следовательно, ее хорошее состояние значительно снижает риск потенциально возможных заболеваний.

картофель

11. Красное мясо

Уникальный источник цинка. Это вещество необходимо организму человека для создания красных кровяных клеток, которые борются с бактериями и вирусами.

Ранее мы писали про виды мяса и их полезные свойства для человеческого организма: возможно, вам захочется освежить в памяти важную информацию.

Фото: pixabay

италия

Открытие границ: Италия разрешит въезд для иностранцев уже этим летом

sia

Певица Sia усыновила двоих детей: трогательное признание звезды