in

17 ежедневных привычек вредящих осанке и здоровью позвоночника

спина

У людей есть немало вредных привычек. Некоторые из них довольно безобидны. Но есть и те, что могут привести к серьезным проблемам с позвоночником.

Каждый день человек совершает какие-либо действия, не задумываясь о том принесут они вред его здоровью или нет. И часто от его необдуманных шагов страдает один из наиважнейших органов человека – позвоночник. А ведь, согласно мнению экспертов, основные проблемы с позвоночником можно исправить самостоятельно, просто изменив или скорректировав свой образ жизни. От каких вредных привычек стоит избавиться, расскажет Joinfo.com.

1. Курение

Это привычка, которая сама по себе опасна для здоровья человека. Курение может вызвать боль в спине, потому что никотин нарушает нормальный кровоток в позвоночнике, вызывая обезвоживание. При этом присутствует желание расслабиться и человек не замечает, как опускаются его плечи, спина округляется и в итоге нарушается осанка.

Помимо этого, никотин напрямую воздействует на кости  и даже может привести к преждевременному разрушению межпозвоночных дисков.

2. Сон в неправильной позе на старом матрасе

сон

Спать предпочтительней на матрасе, который не «старше» 10 лет. После этого даже хороший ортопедический матрас просто не в состоянии полноценно обеспечивать поддерживающий эффект для позвоночника. При выборе нового матраса прежде всего стоит обратить внимание на его жесткость. Чем мягче, тем хуже.

Также важен и выбор подушки. Основная ее функция поддерживать шею на одном уровне с позвоночником. Поэтому, толщина подушки напрямую зависит от анатомического строения конкретного человека.

3. Чрезмерное пристрастие к кофе и крепкому чаю

Употребляя ежедневно в чрезмерном количестве напитки, содержащие кофеин, человек наносит серьезный вред своей костной системе. Дело в том, что при попадании в организм, кофеин смещает баланс кислот и щелочей, повышая кислотность желудка. Это приводит к высвобождению кальция, а попадая в кислую среду, кальций не усваивается, а выводится из организма.

кофе

4. Нарушение режима сна и отдыха

Ученые обнаружили, что клетки межпозвоночных дисков напрямую зависят от того, как проходит цикл ночь-день. Предполагается, что, когда суточный режим прерывается (из-за возраста, хронической бессонницы, ночных смен), клетки начинают работать со сбоями, что может привести к хроническому воспалению и постоянной боли в спине, а также разрушению межпозвоночных дисков.

5. Частое ношение тяжелых сумок

По данным исследований, вес сумки не должен быть больше 10% от веса человека. А теперь взвесьте свою сумку, которую носите ежедневно и рюкзак своего ребенка. Все лишнее нужно немедленно убрать.

сумка

Если все-таки пришлось нести тяжести, нужно постараться распределить вес в равной степени на две руки. Предпочтение стоит отдавать рюкзакам, а не сумкам через плечо.

6. Работа на ногах

Всем известно, что для позвоночника вредно пребывать в сидячем положении слишком долго. Но необходимость работать на ногах так же вредна для здоровья. Неправильная поза может иметь очень серьезные последствия, вызывая хроническую боль и, в конечном итоге, искривление позвоночника.

7. Неправильная обувь

Неприятные последствия для позвоночника может вызвать ношение обуви на высоком каблуке или, наоборот, на абсолютно плоской подошве (кеды, балетки). Такой тип обуви намного увеличивает нагрузку на позвоночный столб и в итоге приводит к сутулости.

обувь

8. Прием некоторых лекарств

Существует ряд препаратов, которые способствуют ослаблению костной системы (например, стероиды). Чем выше доза таких медикаментов, тем больше негативного влияния на позвоночник и костную систему в целом.

Чтобы предотвратить негативные последствия, перед приёмом данных препаратов нужно проконсультироваться с врачом. И он назначит медикаменты, которые смогут нейтрализовать вредное воздействие на кости.

лекарств

9. Недостаточный отдых

Большинство людей не обращают внимания на первые предупреждающие знаки, такие как едва заметная боль в спине. Однако очень важно отдыхать каждый раз, когда чувствуется дискомфорт в области позвоночника.

Конечно, это не всегда получается сделать. Но достаточно хотя бы изменить позу, а еще лучше немного пройтись. Уменьшить нагрузку на мышцы спины помогут упражнения на растяжку, а если есть возможность – нужно полежать с поднятыми выше уровня туловища ногами.

10. Нелюбимая неинтересная работа

Австралийскими учеными доказано, что боль в спине очень распространена среди людей, которые не удовлетворены своей работой. Нелюбимая работа психологически давит на человека и он «сгибается» под этой тяжестью. Единственный выход в данной ситуации – сменить род деятельности.

работа

11. Частое ношение массивных украшений

Тяжелые массивные украшения напрягают мышцы шеи и спины, что при длительном ношении приводит к искривлению позвоночного столба. Если нет желания отказываться от такого рода бижутерии, нужно носить ее непродолжительное время.

12. Отказ от молочных продуктов

Молочные продукты являются неиссякаемым источником кальция, который так необходим для поддержания здоровья позвоночника и всей костной системы организма. Если приходится отказываться от творога, сыра, молока из-за непереносимости лактозы, нужно принимать либо витаминные комплексы с кальцием, либо другие продукты также богатые этим минералом.

молочных продуктов

13. Отсутствие регулярных тренировок и сидячий образ жизни

Во время того, как человек сидит, нагрузка на его позвоночник увеличивается на 40%. Помимо этого, идет сдавление внутренних органов и грудной клетки. Самый идеальный вариант – постоянная смена деятельности с активной на пассивную. Желательно раз в час вставать и делать небольшую разминку.

14. Постоянный стресс

Современный ритм жизни вынуждает многих людей находиться в постоянном стрессе из-за работы, семейных неурядиц и других ежедневных проблем. Из-за постоянного стресса возрастает напряжение и спазм мышц в задней части шеи и спине. Эта зажатость меняет походку и осанку человека.

стресс

Таким же негативным действием обладают и невыраженные эмоции. Если не получается выплеснуть эмоции на людей, нужно вести дневник, в котором можно высказаться и получить долгожданное психологическое облегчение. Если нет времени на дневник, можно заняться йогой и медитацией. Это будет крайне полезно для здоровья спины.

15.  Неправильный рацион питания

Выбирая себе рацион, состоящий преимущественно из вредной пищи, нужно быть готовым к тому, что организм лишится необходимых ему витаминов и минералов. Что естественным образом ударит и по позвоночнику. К тому же возможен и излишний набор веса. Для здоровья всего организма рацион питания должен состоять из овощей, фруктов, круп, мяса, рыбы.

16. Постоянное использование гаджетов

гаджет

Из-за того, что постоянно приходится опускать голову, чтобы  смотреть на экран мобильного телефона или планшета, излишне напрягаются мышцы шеи и позвоночника. Со временем это даже может привести с деформации межпозвоночных дисков. Конечно, невозможно отказываться от высоких технологий, но человек в состоянии контролировать свою осанку.

Чтобы избежать неприятных последствий, нужно выполнять ряд несложных правил:

  • регулярно заниматься физическими упражнениями (спортом);
  • почаще висеть на турнике;
  • во время работы или еды максимально придвигаться к столу;
  • контролировать свою осанку во время ходьбы, сдвигая  лопатки и держа голову выше.

Чтобы надолго сохранить здоровье позвоночника нужно не так уж много приложить усилий. Главное, чтобы было желание и стимул менять себя к лучшему.

Берегите себя и будьте здоровы и счастливы!

спина

Неприятная боль в области спины может досаждать не только людям зрелого возраста, но и тем, кто ведет достаточно энергичный образ жизни. А ведь иногда, чтобы существенно полегчало, достаточно выполнения нескольких физических упражнений.

магнитные бури

Магнитные бури сегодня: прогноз на 26 апреля не обещает неприятных сюрпризов

яблоки

Рецепт выходного дня: вкусные яблоки с медом, приготовленные в микроволновке